解決怠惰，第一步就是在當下認出怠惰。
第二步，將每次的練功加上懺悔，為每一刻丟失的覺懺悔。
第三步，精進心不在qq，不在一個外在的人，而在當下每一個認出怠惰的心。所以不要再到qq找精進了，已經找了一年半了，找不到的。我只能守護自己的心，並在行有餘力之際，給出自己的心。
和他人互動，只是滿足身為人類的一個基本需求，人際互動的需求，不要想有得，也無所失。
練功加上前後兩個步驟，練功前懺悔，練功後回向。
懺悔自己丟失的覺。
回向世間未覺之心。
怠惰的產生是因為尋找精進心的存在，然而精進心並不存在，故形成一種尋找的狀態，而在尋找中浪費時間。
與其在qq上尋找不存在的精進心，不如看到這個尋找的心。
覺照尋找的心
懺悔漏失的覺
安住當下的覺
迴向世間眾生
午休練，開玄關，氣入胸骨胸椎左右膏肓。
注意力不在胸骨胸椎，而在玄關。
注意力如果被胸骨胸椎吸引走就錯了。
氣入胸椎胸骨不是因為注意力放在胸椎胸骨，而是因為氣自己到胸椎胸骨，真正注意力是放在玄關竅，若存若亡，恍惚渺冥。
練功就只有兩個動作，
1. 把身體練透：小周天，任督，陰陽
2. 把玄關練透：大周天，中脈，五行
有些人胸口的濁氣非常的濃，即使透過文字，還是阻擋不了。所謂五濁惡世，身體心靈充滿了濁氣，卻自我感覺良好，毫不自知。