我目前的運動模式

主要以超慢跑和家庭健身為主。

超慢跑，意思就是超級慢的跑，跑得讓自己舒服，速度已經不管了，只要有跑，舒服就好，因此速度非常非常的慢。每個月的慢跑量大約50Ｋ。

家庭健身，就是在客廳放置一些簡單的運動器材，健身車，跑步機，滾輪，啞鈴，啞鈴椅，單槓，瑜珈墊，健腹機。好處是可以一邊和家人相處，一邊運動，家人也可以一起運動。

為了擺放這些器材，我把原先的六人座大餐桌送人，換成一個可折疊式的四人餐桌。也把六人座沙發送人，換成三人座沙發，節省下來的空間，就可以放進去這些器材了。

這些器材，用得最多的是健身車，因為可以一邊上網一邊運動。

最近發現，重量訓練還是必要的，開始在研究啞鈴要怎麼用，因為不管是超慢跑，還是健身車，都是非常軟性的運動，很難運動到肌肉，屬於輕度的有氧。

啞鈴採用可調式啞鈴，前兩天嘗試單手到底能拿起幾公斤，最多拿起二十公斤，就已經極限了，心臟已經不能再負荷更重的重量了。

聽說啞鈴的練習重量，大約是極限的六七成，如果保守估計，六成，我應該拿十二公斤的來練，但是事實上，之前我都拿兩公斤的來練，難怪練了好一陣子，完全無感，真的拿太輕了。

昨天拿起五公斤的啞鈴練了一點點，就覺得肌肉挺吃力的，更不要說十二公斤的。

練重量訓練，主要是覺得自己慢跑的速度，一直停留在『超』慢跑，好幾年，也太誇張了，但是又不願意讓自己過勞，所以嘗試從微量的重量訓練下手，慢慢加強肌肉，看看是否在跑步上，能夠由『超』慢跑，慢慢進化到正常的慢跑速度。