晚上跑了5k後，拉引體向上機器，不是單槓，是一種輔助引體向上的機械設備，原來只能拉15次，這次拉了25次，也沒啥肌肉疲累感，所以又去撐雙槓，齊腰高度的，撐了幾下，突然手軟了，差點掉下來，哈。
看了一些極限武術和少林武術的鍛鍊法，覺得武術真不是我這種人能練的，太極限了。
http://youtu.be/dRaz5_0oUU4
https://m.youtube.com/watch?v=HEjkMbLyAzw
這裡用了很多器材練動態重量訓練，其中還包含粗短棍，用粗短棍去練甩手，兩手一起，很有啟發。
http://youtu.be/rGoBrveSm_M
發現了一個好節目，中國達人秀，達人二字從talent翻譯過來，翻得真好，音像意也近。
這些人都很年輕，身體都很好，練武真要從小開始。年紀大了，只能健身而已，武術太極限了，沒有極限的身體很難練真正的武。
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我的老天，忍耐了一早上，我媽終於出門了，只要她在，我就別想練，即使關著門，大呼小叫的噪音和煩躁的情緒依舊穿門而來，以後我還是別忍了，只要她不出門，我出門，總行了吧，我房子讓給她，全家都讓給她。
連在家裡都不得清淨，我上哪去呢？
早上最精華的時間就這麼被吵壞了，看來不能再縱容她了，即使她是我媽，也得尊重我的私人空間
早上練了一會，被吵得幻境不斷，乾脆不練了。唉，可惜早上的好時間。
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滾輪50
從次數能看出手力有長進一點，一次能做50次了。
冷氣窗被鴿子看上了，築巢，小鴿子長大了，踩來踩去，送走了老媽，換鴿子吵了
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躺床練，睡著了竟然做夢，一直在天上飛，飛了好久，好累。
夢見自己坐在一個地方，旁邊有個男的，把我拉過去，說了幾句話，要我離開，我就離開，然後就開始在半空中很快速的後退飛。此時我記得自己穿的是白色的古裝，也想起那個男的要我飛走之前，有另外一個女的飛來，而我，一點也無所謂。但是現在回想，有點火大。
飛到一個城市，遇到另外一個人，和她一起飛了一會，她被下面的人群抓住了，要我先飛走，我在街道上快速的沖飛，忽高忽低，一會往上，一會又飛入狹窄的小巷，後來擺脫追逐。
竟然夢見我媽命令我做事，我準備飛走，要回家來，就醒了。
啥夢，莫明其妙！
很久沒做飛行夢，好累。
踢拳道不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術；長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。「告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法。」這就是踢拳道拳學理念的最佳概括表達。以此思想領導，經過數十年的實踐和取長補短，踢拳道已然形成完美的理論和戰術體係以及競賽規則辦法。在國際武壇百舸爭流的情況下，以其鮮明的特色和實戰功能，在國際武壇上占據了重要的一席。踢拳道技術是簡捷而實效的，它的技術體系不斷地自我充實和完善，只要是在合法技術的範圍中，經實踐證明可行即能被採用。
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上述為踢拳道之介紹，令我想起無為法的精神，講原理，不講固定套招。
我在qq教丹道，以無為法為基礎，遇到不少人不認同無為法，反而去追求有為法，但是，我們看搏擊的世界，目前的主流是散打，泰拳，甚至踢拳道還贏了泰拳，我們看踢拳道的練法就是無為法，而只練套招和站樁的傳統武術在搏擊場上幾乎沒有生存的空間，這意味著什麼？
伍柳派的套招丹道練法很明顯的過不了關，我看太多伍柳派的人，練到後來，只剩下用玄幻的名相來譁眾取寵，內容一看，都是氣功態，把氣功態的內容拿來套用虛空態的名詞，就成了可笑的四不像，和丹經也搭不上，久而久之，參同契，悟真篇等重量級經典，都被這些自稱正統丹道的人給放棄了。
這意味著什麼？
不是傳統武術不行，而是教的人沒學到精髓，只學會套招和站樁這種表面功夫。同樣的，也不是丹道不行，同樣是教的人的問題，沒學到精髓，只看到大師講功態，就妄想直接練大師的功態，這就是所謂的假大師，不懂實質內涵，只懂表面功夫。
玄關不是靠眼睛，也不是靠注意力，而是靠大腦深處的松果體，也就是第三隻眼，所謂的天眼。
很多人將大腦的幻覺影像當成天眼，那是錯的，真正的天眼是松果體的感知力，是能量的接收，橫跨時空的。
所以注意力轉換到松果體之際，有一個快速乍然的轉換，這就是玄關，就是心經講的空即是色，色即是空，不管是佛經丹經，都想嘗試去解釋這種乍然的轉換，其實從科學的角度來看，沒有什麼神奇，只是感知器官的轉換。
我怎知道？
嗯，你只要練到真正的虛空，你也會知道，就像有人拿根針刺在你身上，你一定知道是刺哪，那是直接的。
這種轉換就是停止大腦的作用，回光，氣就自己往松果體進去了，所以說識神隱，你的大腦只要有任何作用，氣就進不去，松果體自然無法起作用。
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觀呼吸，胎息，黍米，開玄關竅，這些都在一分鐘內出現完成，剩下的就是兩個現象，第一個心陰重，化陰。or第二個，心陰少，攝心。
哈，攝心就難了。
觀呼吸，一般呼吸，轉換成命門呼吸，開玄關，鬆心攝心，轉換成中丹玄關，哈，能量不夠，一下子又出來了。
關鍵有二，早上練，陰氣少。鬆心攝心要對自己夠狠，捨得下。
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滾輪30*2
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練靜功一個多小時，出門曬太陽採氣去
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出門前練的靜功，朝元，有點快過關，有陣子眼前開始變亮，心有強烈電流。
這個變亮和烏肝兔髓黍米不同，是整片變亮。
感覺無聊是好事，表示要開始有進步了。
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早上練手，晚上練腳，似乎行得通。
上次早上先跑步再練手，晚上就沒力氣跑了，今天早上帶孩子去練13把棍和菲律賓短棍，引體向上，一個小時就差不多了，下午自己去超慢跑2小時。
這樣練似乎不錯，以後就試試這樣，白天就練俯臥撐，甩棒，拉繩，晚上就專練跑步。
冬天太陽曬得不夠，心臟的力量不足，跑起來成了超慢跑，不過耐力似乎不受影響，肌肉耐受度沒問題，就是心陽不足，跑不快。
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很多人在描述功態喜歡用些玄奇的字眼去炫耀，在我眼中，這些氣感的東西，天天跟著我已經二十幾年了，我說都懶得說，更不想去用些華麗的字眼炫耀，偏偏有人就愛這些調調，所謂道不同不相為謀，各自走各自的路吧！
基本功比套路技巧更重要，我最近除了跑步，還加練了上肢的基本功，包含旋轉甩棒，拉繩，滾輪，引體向上，俯臥撐。已經慢慢有感覺了，除了手臂力量在緩慢成長之外，雙手的反應力也變快了，最近兩次手邊的東西掉了，都能直覺反應就接住了，要我以前就是一愣，隨東西掉了，這兩次直覺接住掉落物讓我挺意外的，也感覺到身體的確有在起變化，雖然很慢很慢，但是值得高興。
我最近練套路的時間大大的減少了，主要都放在基本功了，打算帶入演化和先天氣的成分來練。
昨天靈機一動，寫了一個計畫，當作推廣班級特色，把囚徒健身放進特色教學，鼓勵學生練六藝十式，並且開始利用午餐時間播放健身影片和囚徒健身，學生也很有興致，看得很專心，甚至要求我把書本帶去借他們參考。
我跟學生說，你們要是真練出成果來，我們就拿著這些成果資料和計劃，去跟上級單位申請經費，買一套專業的引體向上單槓來練。
看學生的表情有點躍躍欲試，哈哈，不知道能不能搞起來。
我以前練的丹道和氣功，沒辦法教學生練，成年人都練不起來了，怎敢教小孩子練。不過現在練的健身和武術倒是可以教學生練，這年紀的孩子身體好，只要把影片找好，相關資料說明清楚，說不定他們自己就能練起來了。
晚上合氣道上課，最近都帶我兒子去，跟他打像跟空氣打一樣，輕飄飄的。
白天做了十幾次斜角俯臥撐，感覺手臂的力量真的有一點一點的在成長，哈哈，高興。
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睡前練了20分鐘滾輪，沒算次數，懶得算了，手臂的力量慢慢出來了
早上曬了一個多小時大太陽，精神就好多了，看來我還是得把握機會多曬太陽才是。
要練的東西真是太多了，丹道，跑步，滾輪，引體，甩手，拉繩，拳套，合氣道，日子也挺忙的。
今天逛了中醫群和武術群，這中醫群，我還是受不了，病氣還是太重了，武術群或健身群還是好些。
中醫群，我加了幾個經方群，看了還真是不舒服，明明是經方群，竟然還是不會用經方，用的還是溫病派的藥方，真是無言。
最近的練氣還是少了，一練就開玄關，不管，還是繼續練玄關，要有把玄關練透的決心和毅力。
跑步後去練引體向上，感覺手的力氣有點增加，應該是練手發揮功效了。
吃午飯時看詠春拳教學，和散打很像，手腳分開練的。
初學練力量手腳得分開練，效果才會好。自發功剛開始出現的功態也是這樣，先出腳的動作，再出手的動作，然後才出手腳複合動作，最後由大動作漸漸演化成小動作，再演化成沒動作。
模擬自發功的演化歷程來練身體力量，這樣效果才會好。
今天早上就是先跑30分鐘，用腳暖身之後，再來練手，感覺這樣的基本功練習順序是很順暢的。
靜功還是一樣，都是練玄關，朝元階段。開玄關練內臟，內臟只有入定才能練到。氣功態到不了內臟，所以不練丹道的武術家內臟受損後修復不足，就容易生病。
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中午練引體向上練多了，晚上就跑不動了，跑了2公里多就休息了。
我這一天能練動功的體力也就1.5小時到2小時之間，再多就不行了。
中午的引體向上是吃重的重量訓練，因此今天的動功1.5小時，就到極限了。
這體能還是差了，不過急不得，慢慢來吧，強度、耐力兩者慢慢加重，白天要上班，還要練靜功，這動功時間1.5小時也差不多了，就在這個時間內，慢慢去增加強度。
今天運動會，太陽太大，別人請了太多茶，加上白天沒空練入定態，晚上竟然睡不著了
白天沒空練，又和太多人聊天，用意過度，干擾到晚上的功態了。
幸好星期一補休假，能多練一天。
唉，還是別浪費時間，硬著頭皮練吧，告訴自己，整晚不睡，就練整晚。
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硬著練了幾下，哈哈，終於睡著了。
攝心，知幻，下玄，反覆幾次後，穩固，就能睡了。
我的睡覺和別人不同的地方是，都是開了玄關後，停在玄關，然後就睡著了。所以不是那種胡思亂想，想累了睡著，而是玄關一開，思想乍然消失，眼前空間一變，恍惚渺冥昏睡.....
其實這樣睡，程度還是差了，如果狀況好，就不是這樣，而是開玄關，中玄，不昏，整晚醒著入定睡。
昏睡就是狀況不好。像昨晚，有點開不了玄關，那狀況就更差，幸好後來開成了。
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滾輪30次*2
買了單槓，螺絲卻鎖不進去，門框的木頭太硬了。
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任督二脈的迷思來自於武術界，而非丹道界，真正的丹道家不執迷於任督，只有武術家才會這樣重視任督，因為任督中的督脈，通過小腦，小腦就是玉枕所在，強大的小腦，代表強大的身體素質，經資料顯示，能發出生物電流的象鼻魚，擁有魚類中最大的小腦。
神經細胞，肌肉細胞都能發生物電，目前能偵測到的人體生物電流有心電圖、腦波圖、肌電圖。
神經系統主要為脊椎、小腦，是同一個相關的系統，脊椎的源頭是腎，腎主骨，髓。上述三種發電圖，肌電來源是神經，推源為腎，屬下丹。心電為中丹。腦波為上丹。剛好對應人體三大能量中心。
練精氣，屬腎，下丹。
練神，屬心，中丹。
練虛，屬頭，上丹。
現在跑步跑到有點感覺，想到跑步就有一種舒壓的放鬆感，自在，輕鬆。
每天晚上的跑步時間是身體自由的時間，我喜歡那種自由的感覺，不受限。
昨晚看了不少youtube，原本乾瘦或者臃腫的身材，經過訓練之後，一個個都成了肌肉結實、男的俊、女的美。
真正的鍛鍊，不只是技巧的訓練，而是能夠塑造身形，且能同時鍛鍊出爆發力的身體。
我這段時間跟了一些拳套，我放下武術界傳統的思維，純粹以身體去感受拳套，思考拳套的用途，當然我能用舞蹈的角度去學那些動作，但那又如何。
我認為拳套是高度演化的武術動作，必須抓住核心動作，然後才能演化出那樣的動作。
也就是任何武術都是建立在身體素質的發揮上。
有相對應的身體，才有相對應的動作。
所以要有更基本的動作來訓練需要的身體素質。
前幾天去醫院探望病人，這次對病氣的防護力變強了，不再那麼容易受病氣影響，這也證明了我的理論是正確的，之前易受影響是因為經脈通，但是外層氣太薄，最近幾個月一直在運動，應該外層氣有慢慢變厚的現象。
跑5公里，做了10次俯臥撐，不是連續做，也沒全彎，但次數已經超過我以往的記錄了，主因是找到背部用力的一點點微弱的感覺。
邊跑邊聽企鵝FM，囚徒健身的朗讀，這位作者很懂得怎麼激勵人心，說得我相當動心，正好我也懶得動腦筋，這種健身法能讓我的腦袋放鬆。
作者講了很多背肌的重要性和自然性，也講引體向上是人類的本能之一，像猿猴一樣，天生有抓握的本能。
我也想到李小龍那翅膀般的背肌，和鳥類進化的翅膀。
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滾輪50次，又比上次的50次更輕鬆，慢慢學習用背肌而少用手。
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跑步時聽音樂聽到無趣了，最近又發現幾個app，能播出台灣，大陸，全球幾萬個電台，這下子有趣了，跑步運動更有趣了。
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20151215
昨晚把琅琊榜最後一集給看完，今天精神就比較好了，看戲真累啊。
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今天跑步都聽囚徒健身，不聽音樂了。
跑5.5公里，拉彈力繩左右上各10次，甩棒轉圈，斜坡俯臥撐10次。甩棒轉圈右正旋、左正旋、右反旋、左反旋、雙手左右正旋、雙手左右反旋、雙手右正左左反、雙手左正右反、雙手8字型順逆轉。
跑步時手都是冷的，今天18度，風大。拉繩還是冷，甩棒轉圈就暖了，下次應該先甩棒轉圈的
午前跑4公里，晚上沒去跑，在房裡練上肢重量訓練，滾輪100次，平板飛鳥啞鈴30次，側舉10次，仰臥起坐5次。
滾輪有大幅度進步，原因是突然想起多用背肌，少用手，因此，手的負擔減少，背肌比手有力，所以能做的次數大幅提升。
也練了點打坐，觀呼吸，自從開始大量鍛煉身體，呼吸就更加順暢，只要有意為之，很快就全身氣機跳動清楚，撐在命門呼吸，不開玄關，全身的氣機就很強，不撐在命門呼吸，往玄關一鬆，跳動的氣機很快就轉化為烏肝，再往心一鬆，烏肝也沒了，很快就入定了，無氣機，有覺。此覺即為元神，元神顯不顯，端視五臟陰氣多寡，陰氣少，即顯多，陰氣多，則昏。
練精練氣練神，我的功態在練神到練虛的階段，底座基礎是練精，花了大把時間跑步練武自體重訓，打算也來加強練氣的部分。
練氣的部分就是把神卡在呼吸，不開玄關，自然就會氣機旺盛。
如果是練光，就把神卡在下玄關，不讓開中玄，自然就能練光。
如果練神，就讓開中玄自然就練神。
練虛，哈哈，五臟陰氣一直太多，不是說開就開，得看情形，目前沒辦法練虛自在。
虛空一直無法開啟自在，只好在下三層都做加強，本來只專練神，但是越練越弱，故從四月初加練跑步作為練精手段，從九月份開始加練武術和基本功，接下來也打算加練呼吸和觀光，作為自在層次的加厚之用，希望在底座加厚之後，能加強破虛機會。
所以我的靜功練法要修改一下，為了加強破虛的力道，我得在底座上多做停留，加強底座厚度。
動功部分慢慢有底了，跑步、自體重訓基本功、武術。
靜功就觀呼吸，發氣機，加強氣機厚度之後，再一舉鬆入中玄，看此舉可否突破目前氣虛的困境。
當我越投入注意力在身體的鍛鍊，我就越清楚如何鍛鍊自己，到目前為止，我已經買了超過70本的鍛鍊身體的實體書，這還不包括盜版商送的三百本太極拳電子書。
到目前為止，我所能找到最好的鍛鍊書是囚徒健身系列，每看一個觀念，都忍不住讚嘆作者的智慧與實踐力。
我從九月起開始接觸武術群，感覺大師很大，但是學生很小，也就是學生很難像大師描述的那樣，達到一種特定的效果。
我也去武館找老師學，老師很老又很壯，武術也很高明，教學更是恨不得把一身本事都教給我，可是身體的鍛鍊哪是說到做到呢？
我知道我得找基本功練練，把身體的素質提升上去，我花了一些時間嘗試基本功，思考基本功，和人討論基本功，找基本功資料，我認為有點小收穫了。
囚徒健身系列裡面藏有我要的東西，我去加了幾個囚徒健身群，和大多數的丹道群一樣，多是講廢話的人，我得從一堆廢話中，慢慢去找出誰是那個真正在練，且擁有正確心態，成熟心智的人。
囚徒健身系列的鍛鍊吸引我的是，鍛鍊出來的身體是可用於武術的，而不是像傳統器械健身鍛煉出來只是好看而已，中看不中用。
囚徒健身講到一個重點，盡可能的睡。我認為這點非常重要，因為外練筋骨皮，內練精氣神，肌肉能練，但是心臟只能靠靜養，過度的操練，會耗盡精氣神，導致早死。而過少的外練，則導致氣弱，如何掌握這個分寸，就是一個大學問。
我認為囚徒健身系列絕對是經典層級的書，自重訓練，老派健身，和傳統武術有著異曲同工之妙。
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滾輪30*2
靜功1h
到體育場動功1h
似太極拳，身印，重量訓練。
昨晚囚徒健身四書到手，略翻，好書，比我想像的好，提到許多核心概念，神經性鍛鍊，肌肉性鍛鍊，很關鍵。
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看到囚徒健身系列，我想我找到我要的書了，這系列的書所培養的不是大塊遲鈍的肌肉，而是充滿活力的肌肉，而這正是武術練習所需要的身體素質。
自重訓練，爆發力訓練，都非常重要。
去加了幾個囚徒健身群，以增加自己練習的動力。
武術鍛鍊，對我而言，目前只能用舞蹈的方式練，主因就是身體素質太差，囚徒健身裡面的概念和循序漸進的方法，就像是基本功，或許可以幫助我練出可用於武術方面的身體素質吧。
此種健身用自身的體重，不需要大量的器材，這樣我在白天上班的空檔也能練，會比較方便。
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經典比人可靠，人，會爭權奪利，經典在產生的霎那，智慧的光輝就出現了，經典之所以為經典，歷久彌堅，就是因為是經典之作。
正確的思想，帶來正確的行為，沒有正確的思想的人，只能看見虛榮的外表，虛假的聲名。
正見帶來正行。
故菩薩善護念即為護此正見，王陽明致良知亦復如是
練到小腦，則能達成反射動作。
身體中正，並不是死板板的垂直地面，像機車轉彎時，必得側傾，才能維持平衡，所以身體中正是為了自己旋轉之用，但是如果是快速轉彎，移動位置，則身體必須順應力量而有所傾斜。
滾輪50次
平板啞鈴飛鳥50次
昨晚跑步，從腳踝開始暖上來，慢慢上來，到了5k的時候，暖到腹部，但是胸肩還沒暖到。
這兩天生理期，天也涼，人也懶了，昨晚很懶，還是出門，剛開始根本跑不動，就用走的，走了一陣子，就開始超慢跑，跑了一陣子慢慢暖上來，腳就比較順了。
我這陣子研究拳套，跟練了一點，感覺拳套裡面藏了很多東西，若以舞蹈的角度來看，那些拳套就是動作，不算什麼，但拳套不是舞蹈，其中隱含的攻擊和防禦，都是很複雜的，面對各種不同的情境而產生。
很多對打教學都是假設對方和自己練的是同一套拳，然後對打。可是我雖然是大外行，但是從人體力學看這些拳套，顯然就不是針對同門來設計的，而是針對各家各派的武者對打設計的，所以那種同類對練，根本就不管用。
我和兒子的對練當中，在亂打中，體會到一些招式的用法，有一種感覺，武術的剛開始就是要從亂打開始，從亂打中找規律，找順手的打法，一開始就規規矩矩的學套路，肯定就鎖死了。
真正上格鬥場的，沒人膽敢只練套路站樁，不要命了才這種練法，真正上場的都是不斷的重複簡單的招式，在熟練當中，再去尋求變化。
要練出武術，必定是從最簡單的開始，重複的練習，由簡入繁，如果一開始就教複雜的拳套，講究符合姿勢規矩，只練站樁和拳套，肯定是練不出實戰功夫。
看著操場上練短跑的孩子，想到自己的慢跑，這武術真不是我這年紀的人能練的，我只能練練武術的感覺和樣子，當作健身用，武術就是比跑步更複雜的一連串動作。
武術以力為練習主體，加上意，氣等其他因素，但主角是力，人體力學。
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今天學校辦活動，請越南媽媽來教越南語，發現到學生當中，越南媽媽的比例高達四分之一，有點意外。但是媽媽是越南人的學生表現不差，甚至還有全班第一名的。
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不同的團體有不同的罵人專業術語，我之前在佛教團體，他們罵人的名詞是外道，後來去武術團體，他們罵人的名詞改成文人，這真是有趣，文人何時成了罵人的話了。
早上和兒子對練丟球閃躲，短棍對練。下午嘗試用啞鈴練甩手。
啞鈴繞圈感覺可以練到別的，可以試試持續進行，看看能有什麼收穫。
目前看起來，我的手過於弱是明顯的，手比腳弱，腳跑了半年，之前也刻意走了幾年，腳是有點耐力。
今天和兒子對練，兒子使出了四方摔，把被我抓住的短棍轉出去，證明太極拳可以四兩撥千斤，只要旋轉的位置是落在對方的空處，就能發揮強大的力量。
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我在qq上遇到太多沒禮貌的人，太多無情無義的人，久了之後，在沒確定對方是否能長期交往之前，都抱著一種隨時放下的心態，我不知道我的熱情什麼時候會被這些人磨光，只能抱著在垃圾中找鑽石的心情，就像當初在這麼多經書中找真相一樣，人多必有真心之人隱藏其中，只是真心之人練成之前，我還是免不了惹的一身腥。
教得越多，越不覺得有啥天機盡洩的問題，只是唯恐對方學不會而已。
對於不懂得尊重人的人，不需要浪費時間。
白天帶學生去比賽，下午回家一坐就昏睡，醒來後看看書，斷斷續續練了三場滾輪，每場20下，覺得用看文章時間練滾輪挺適合的，練了一會，覺得有鬆肩背的效果出現，肩背要鬆就得重量訓練，把有彈性的肌肉練出來自然就能鬆了。
練完滾輪再練靜功，就能感覺剛開始氣血在手臂流動，不會一下子就到內臟裡。
讀姿勢跑法一書，書裏也提到核心肌群力量的鍛鍊法，我自己用姿勢跑法，順暢的話，核心肌群會突然堅硬有力量，可以讓雙腿瞬間產生超乎原來的力量。
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我對腿的鍛鍊還是大於手，因此從皮膚上可以看到，腿部皮膚較手臂皮膚年輕有光澤，所以如何增加手的基本功訓練，得想想。
目前就是甩棒的發勁與旋轉，拉彈力繩的重量訓練，啞鈴還是練得不夠，是否還有其他方法可以增加手的訓練？
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哈哈，今天又是我一個人去上課而已，和老師對練，老師一捏我的手，說我的手是75歲老人的手，我說老師你看我小腿，不一樣吧？
我的手真的鍛鍊的不夠，不能光練腳不練手。
老師一直要我多去上課，快點練會引勁落空和四兩撥千斤，我老覺得技巧要學，身體素質也很重要，最主要的是我是為了練丹道，身體素質還是大於武術技巧的，武術技巧是為了找出身體不足之處，加以鍛鍊。
這下子我完全清楚，確實手真的完全不行，主要是沒肌肉，筋也很細，手的肌肉也不是短期能鍛鍊出來的，該怎麼練才能把手和背部的肌肉練出來，啞鈴？
我有啞鈴，但是一直沒搞懂怎麼用啞鈴鍛鍊，買了本書，也看不出心得，可能還要再多找幾本書吧，找規律，才比較好練。
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有敵意的群，立刻離開，決不留戀，以免功態受負面情緒影響。
最近還要再來退群，把群都退了，專心看書，練武，研究。
