20151203

 讀姿勢跑法一書，書裏也提到核心肌群力量的鍛鍊法，我自己用姿勢跑法，順暢的話，核心肌群會突然堅硬有力量，可以讓雙腿瞬間產生超乎原來的力量。


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我對腿的鍛鍊還是大於手，因此從皮膚上可以看到，腿部皮膚較手臂皮膚年輕有光澤，所以如何增加手的基本功訓練，得想想。

目前就是甩棒的發勁與旋轉，拉彈力繩的重量訓練，啞鈴還是練得不夠，是否還有其他方法可以增加手的訓練？


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哈哈，今天又是我一個人去上課而已，和老師對練，老師一捏我的手，說我的手是75歲老人的手，我說老師你看我小腿，不一樣吧？

我的手真的鍛鍊的不夠，不能光練腳不練手。

老師一直要我多去上課，快點練會引勁落空和四兩撥千斤，我老覺得技巧要學，身體素質也很重要，最主要的是我是為了練丹道，身體素質還是大於武術技巧的，武術技巧是為了找出身體不足之處，加以鍛鍊。

這下子我完全清楚，確實手真的完全不行，主要是沒肌肉，筋也很細，手的肌肉也不是短期能鍛鍊出來的，該怎麼練才能把手和背部的肌肉練出來，啞鈴？

我有啞鈴，但是一直沒搞懂怎麼用啞鈴鍛鍊，買了本書，也看不出心得，可能還要再多找幾本書吧，找規律，才比較好練。

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有敵意的群，立刻離開，決不留戀，以免功態受負面情緒影響。

最近還要再來退群，把群都退了，專心看書，練武，研究。