20151213

 午前跑4公里，晚上沒去跑，在房裡練上肢重量訓練，滾輪100次，平板飛鳥啞鈴30次，側舉10次，仰臥起坐5次。

滾輪有大幅度進步，原因是突然想起多用背肌，少用手，因此，手的負擔減少，背肌比手有力，所以能做的次數大幅提升。

也練了點打坐，觀呼吸，自從開始大量鍛煉身體，呼吸就更加順暢，只要有意為之，很快就全身氣機跳動清楚，撐在命門呼吸，不開玄關，全身的氣機就很強，不撐在命門呼吸，往玄關一鬆，跳動的氣機很快就轉化為烏肝，再往心一鬆，烏肝也沒了，很快就入定了，無氣機，有覺。此覺即為元神，元神顯不顯，端視五臟陰氣多寡，陰氣少，即顯多，陰氣多，則昏。

練精練氣練神，我的功態在練神到練虛的階段，底座基礎是練精，花了大把時間跑步練武自體重訓，打算也來加強練氣的部分。

練氣的部分就是把神卡在呼吸，不開玄關，自然就會氣機旺盛。

如果是練光，就把神卡在下玄關，不讓開中玄，自然就能練光。

如果練神，就讓開中玄自然就練神。

練虛，哈哈，五臟陰氣一直太多，不是說開就開，得看情形，目前沒辦法練虛自在。

虛空一直無法開啟自在，只好在下三層都做加強，本來只專練神，但是越練越弱，故從四月初加練跑步作為練精手段，從九月份開始加練武術和基本功，接下來也打算加練呼吸和觀光，作為自在層次的加厚之用，希望在底座加厚之後，能加強破虛機會。

所以我的靜功練法要修改一下，為了加強破虛的力道，我得在底座上多做停留，加強底座厚度。

動功部分慢慢有底了，跑步、自體重訓基本功、武術。

靜功就觀呼吸，發氣機，加強氣機厚度之後，再一舉鬆入中玄，看此舉可否突破目前氣虛的困境。