20151214

 跑5公里，做了10次俯臥撐，不是連續做，也沒全彎，但次數已經超過我以往的記錄了，主因是找到背部用力的一點點微弱的感覺。

邊跑邊聽企鵝FM，囚徒健身的朗讀，這位作者很懂得怎麼激勵人心，說得我相當動心，正好我也懶得動腦筋，這種健身法能讓我的腦袋放鬆。


作者講了很多背肌的重要性和自然性，也講引體向上是人類的本能之一，像猿猴一樣，天生有抓握的本能。

我也想到李小龍那翅膀般的背肌，和鳥類進化的翅膀。
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滾輪50次，又比上次的50次更輕鬆，慢慢學習用背肌而少用手。

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跑步時聽音樂聽到無趣了，最近又發現幾個app，能播出台灣，大陸，全球幾萬個電台，這下子有趣了，跑步運動更有趣了。

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20151215

昨晚把琅琊榜最後一集給看完，今天精神就比較好了，看戲真累啊。

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今天跑步都聽囚徒健身，不聽音樂了。

跑5.5公里，拉彈力繩左右上各10次，甩棒轉圈，斜坡俯臥撐10次。甩棒轉圈右正旋、左正旋、右反旋、左反旋、雙手左右正旋、雙手左右反旋、雙手右正左左反、雙手左正右反、雙手8字型順逆轉。

跑步時手都是冷的，今天18度，風大。拉繩還是冷，甩棒轉圈就暖了，下次應該先甩棒轉圈的