晚上跑了5k後，拉引體向上機器，不是單槓，是一種輔助引體向上的機械設備，原來只能拉15次，這次拉了25次，也沒啥肌肉疲累感，所以又去撐雙槓，齊腰高度的，撐了幾下，突然手軟了，差點掉下來，哈。
看了一些極限武術和少林武術的鍛鍊法，覺得武術真不是我這種人能練的，太極限了。
http://youtu.be/dRaz5_0oUU4
https://m.youtube.com/watch?v=HEjkMbLyAzw
這裡用了很多器材練動態重量訓練，其中還包含粗短棍，用粗短棍去練甩手，兩手一起，很有啟發。
http://youtu.be/rGoBrveSm_M
發現了一個好節目，中國達人秀，達人二字從talent翻譯過來，翻得真好，音像意也近。
這些人都很年輕，身體都很好，練武真要從小開始。年紀大了，只能健身而已，武術太極限了，沒有極限的身體很難練真正的武。
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我的老天，忍耐了一早上，我媽終於出門了，只要她在，我就別想練，即使關著門，大呼小叫的噪音和煩躁的情緒依舊穿門而來，以後我還是別忍了，只要她不出門，我出門，總行了吧，我房子讓給她，全家都讓給她。
連在家裡都不得清淨，我上哪去呢？
早上最精華的時間就這麼被吵壞了，看來不能再縱容她了，即使她是我媽，也得尊重我的私人空間
早上練了一會，被吵得幻境不斷，乾脆不練了。唉，可惜早上的好時間。
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滾輪50
從次數能看出手力有長進一點，一次能做50次了。
冷氣窗被鴿子看上了，築巢，小鴿子長大了，踩來踩去，送走了老媽，換鴿子吵了
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躺床練，睡著了竟然做夢，一直在天上飛，飛了好久，好累。
夢見自己坐在一個地方，旁邊有個男的，把我拉過去，說了幾句話，要我離開，我就離開，然後就開始在半空中很快速的後退飛。此時我記得自己穿的是白色的古裝，也想起那個男的要我飛走之前，有另外一個女的飛來，而我，一點也無所謂。但是現在回想，有點火大。
飛到一個城市，遇到另外一個人，和她一起飛了一會，她被下面的人群抓住了，要我先飛走，我在街道上快速的沖飛，忽高忽低，一會往上，一會又飛入狹窄的小巷，後來擺脫追逐。
竟然夢見我媽命令我做事，我準備飛走，要回家來，就醒了。
啥夢，莫明其妙！
很久沒做飛行夢，好累。
踢拳道不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術；長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。「告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法。」這就是踢拳道拳學理念的最佳概括表達。以此思想領導，經過數十年的實踐和取長補短，踢拳道已然形成完美的理論和戰術體係以及競賽規則辦法。在國際武壇百舸爭流的情況下，以其鮮明的特色和實戰功能，在國際武壇上占據了重要的一席。踢拳道技術是簡捷而實效的，它的技術體系不斷地自我充實和完善，只要是在合法技術的範圍中，經實踐證明可行即能被採用。
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上述為踢拳道之介紹，令我想起無為法的精神，講原理，不講固定套招。
我在qq教丹道，以無為法為基礎，遇到不少人不認同無為法，反而去追求有為法，但是，我們看搏擊的世界，目前的主流是散打，泰拳，甚至踢拳道還贏了泰拳，我們看踢拳道的練法就是無為法，而只練套招和站樁的傳統武術在搏擊場上幾乎沒有生存的空間，這意味著什麼？
伍柳派的套招丹道練法很明顯的過不了關，我看太多伍柳派的人，練到後來，只剩下用玄幻的名相來譁眾取寵，內容一看，都是氣功態，把氣功態的內容拿來套用虛空態的名詞，就成了可笑的四不像，和丹經也搭不上，久而久之，參同契，悟真篇等重量級經典，都被這些自稱正統丹道的人給放棄了。
這意味著什麼？
不是傳統武術不行，而是教的人沒學到精髓，只學會套招和站樁這種表面功夫。同樣的，也不是丹道不行，同樣是教的人的問題，沒學到精髓，只看到大師講功態，就妄想直接練大師的功態，這就是所謂的假大師，不懂實質內涵，只懂表面功夫。
玄關不是靠眼睛，也不是靠注意力，而是靠大腦深處的松果體，也就是第三隻眼，所謂的天眼。
很多人將大腦的幻覺影像當成天眼，那是錯的，真正的天眼是松果體的感知力，是能量的接收，橫跨時空的。
所以注意力轉換到松果體之際，有一個快速乍然的轉換，這就是玄關，就是心經講的空即是色，色即是空，不管是佛經丹經，都想嘗試去解釋這種乍然的轉換，其實從科學的角度來看，沒有什麼神奇，只是感知器官的轉換。
我怎知道？
嗯，你只要練到真正的虛空，你也會知道，就像有人拿根針刺在你身上，你一定知道是刺哪，那是直接的。
這種轉換就是停止大腦的作用，回光，氣就自己往松果體進去了，所以說識神隱，你的大腦只要有任何作用，氣就進不去，松果體自然無法起作用。
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觀呼吸，胎息，黍米，開玄關竅，這些都在一分鐘內出現完成，剩下的就是兩個現象，第一個心陰重，化陰。or第二個，心陰少，攝心。
哈，攝心就難了。
觀呼吸，一般呼吸，轉換成命門呼吸，開玄關，鬆心攝心，轉換成中丹玄關，哈，能量不夠，一下子又出來了。
關鍵有二，早上練，陰氣少。鬆心攝心要對自己夠狠，捨得下。
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滾輪30*2
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練靜功一個多小時，出門曬太陽採氣去
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出門前練的靜功，朝元，有點快過關，有陣子眼前開始變亮，心有強烈電流。
這個變亮和烏肝兔髓黍米不同，是整片變亮。
感覺無聊是好事，表示要開始有進步了。
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早上練手，晚上練腳，似乎行得通。
上次早上先跑步再練手，晚上就沒力氣跑了，今天早上帶孩子去練13把棍和菲律賓短棍，引體向上，一個小時就差不多了，下午自己去超慢跑2小時。
這樣練似乎不錯，以後就試試這樣，白天就練俯臥撐，甩棒，拉繩，晚上就專練跑步。
冬天太陽曬得不夠，心臟的力量不足，跑起來成了超慢跑，不過耐力似乎不受影響，肌肉耐受度沒問題，就是心陽不足，跑不快。
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很多人在描述功態喜歡用些玄奇的字眼去炫耀，在我眼中，這些氣感的東西，天天跟著我已經二十幾年了，我說都懶得說，更不想去用些華麗的字眼炫耀，偏偏有人就愛這些調調，所謂道不同不相為謀，各自走各自的路吧！
基本功比套路技巧更重要，我最近除了跑步，還加練了上肢的基本功，包含旋轉甩棒，拉繩，滾輪，引體向上，俯臥撐。已經慢慢有感覺了，除了手臂力量在緩慢成長之外，雙手的反應力也變快了，最近兩次手邊的東西掉了，都能直覺反應就接住了，要我以前就是一愣，隨東西掉了，這兩次直覺接住掉落物讓我挺意外的，也感覺到身體的確有在起變化，雖然很慢很慢，但是值得高興。
我最近練套路的時間大大的減少了，主要都放在基本功了，打算帶入演化和先天氣的成分來練。
昨天靈機一動，寫了一個計畫，當作推廣班級特色，把囚徒健身放進特色教學，鼓勵學生練六藝十式，並且開始利用午餐時間播放健身影片和囚徒健身，學生也很有興致，看得很專心，甚至要求我把書本帶去借他們參考。
我跟學生說，你們要是真練出成果來，我們就拿著這些成果資料和計劃，去跟上級單位申請經費，買一套專業的引體向上單槓來練。
看學生的表情有點躍躍欲試，哈哈，不知道能不能搞起來。
我以前練的丹道和氣功，沒辦法教學生練，成年人都練不起來了，怎敢教小孩子練。不過現在練的健身和武術倒是可以教學生練，這年紀的孩子身體好，只要把影片找好，相關資料說明清楚，說不定他們自己就能練起來了。
晚上合氣道上課，最近都帶我兒子去，跟他打像跟空氣打一樣，輕飄飄的。
白天做了十幾次斜角俯臥撐，感覺手臂的力量真的有一點一點的在成長，哈哈，高興。
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睡前練了20分鐘滾輪，沒算次數，懶得算了，手臂的力量慢慢出來了
早上曬了一個多小時大太陽，精神就好多了，看來我還是得把握機會多曬太陽才是。
要練的東西真是太多了，丹道，跑步，滾輪，引體，甩手，拉繩，拳套，合氣道，日子也挺忙的。
今天逛了中醫群和武術群，這中醫群，我還是受不了，病氣還是太重了，武術群或健身群還是好些。
中醫群，我加了幾個經方群，看了還真是不舒服，明明是經方群，竟然還是不會用經方，用的還是溫病派的藥方，真是無言。
最近的練氣還是少了，一練就開玄關，不管，還是繼續練玄關，要有把玄關練透的決心和毅力。
跑步後去練引體向上，感覺手的力氣有點增加，應該是練手發揮功效了。
吃午飯時看詠春拳教學，和散打很像，手腳分開練的。
初學練力量手腳得分開練，效果才會好。自發功剛開始出現的功態也是這樣，先出腳的動作，再出手的動作，然後才出手腳複合動作，最後由大動作漸漸演化成小動作，再演化成沒動作。
模擬自發功的演化歷程來練身體力量，這樣效果才會好。
今天早上就是先跑30分鐘，用腳暖身之後，再來練手，感覺這樣的基本功練習順序是很順暢的。
靜功還是一樣，都是練玄關，朝元階段。開玄關練內臟，內臟只有入定才能練到。氣功態到不了內臟，所以不練丹道的武術家內臟受損後修復不足，就容易生病。
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中午練引體向上練多了，晚上就跑不動了，跑了2公里多就休息了。
我這一天能練動功的體力也就1.5小時到2小時之間，再多就不行了。
中午的引體向上是吃重的重量訓練，因此今天的動功1.5小時，就到極限了。
這體能還是差了，不過急不得，慢慢來吧，強度、耐力兩者慢慢加重，白天要上班，還要練靜功，這動功時間1.5小時也差不多了，就在這個時間內，慢慢去增加強度。
今天運動會，太陽太大，別人請了太多茶，加上白天沒空練入定態，晚上竟然睡不著了
白天沒空練，又和太多人聊天，用意過度，干擾到晚上的功態了。
幸好星期一補休假，能多練一天。
唉，還是別浪費時間，硬著頭皮練吧，告訴自己，整晚不睡，就練整晚。
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硬著練了幾下，哈哈，終於睡著了。
攝心，知幻，下玄，反覆幾次後，穩固，就能睡了。
我的睡覺和別人不同的地方是，都是開了玄關後，停在玄關，然後就睡著了。所以不是那種胡思亂想，想累了睡著，而是玄關一開，思想乍然消失，眼前空間一變，恍惚渺冥昏睡.....
其實這樣睡，程度還是差了，如果狀況好，就不是這樣，而是開玄關，中玄，不昏，整晚醒著入定睡。
昏睡就是狀況不好。像昨晚，有點開不了玄關，那狀況就更差，幸好後來開成了。
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滾輪30次*2
買了單槓，螺絲卻鎖不進去，門框的木頭太硬了。
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任督二脈的迷思來自於武術界，而非丹道界，真正的丹道家不執迷於任督，只有武術家才會這樣重視任督，因為任督中的督脈，通過小腦，小腦就是玉枕所在，強大的小腦，代表強大的身體素質，經資料顯示，能發出生物電流的象鼻魚，擁有魚類中最大的小腦。
神經細胞，肌肉細胞都能發生物電，目前能偵測到的人體生物電流有心電圖、腦波圖、肌電圖。
神經系統主要為脊椎、小腦，是同一個相關的系統，脊椎的源頭是腎，腎主骨，髓。上述三種發電圖，肌電來源是神經，推源為腎，屬下丹。心電為中丹。腦波為上丹。剛好對應人體三大能量中心。
練精氣，屬腎，下丹。
練神，屬心，中丹。
練虛，屬頭，上丹。
現在跑步跑到有點感覺，想到跑步就有一種舒壓的放鬆感，自在，輕鬆。
每天晚上的跑步時間是身體自由的時間，我喜歡那種自由的感覺，不受限。
昨晚看了不少youtube，原本乾瘦或者臃腫的身材，經過訓練之後，一個個都成了肌肉結實、男的俊、女的美。
真正的鍛鍊，不只是技巧的訓練，而是能夠塑造身形，且能同時鍛鍊出爆發力的身體。
我這段時間跟了一些拳套，我放下武術界傳統的思維，純粹以身體去感受拳套，思考拳套的用途，當然我能用舞蹈的角度去學那些動作，但那又如何。
我認為拳套是高度演化的武術動作，必須抓住核心動作，然後才能演化出那樣的動作。
也就是任何武術都是建立在身體素質的發揮上。
有相對應的身體，才有相對應的動作。
所以要有更基本的動作來訓練需要的身體素質。
前幾天去醫院探望病人，這次對病氣的防護力變強了，不再那麼容易受病氣影響，這也證明了我的理論是正確的，之前易受影響是因為經脈通，但是外層氣太薄，最近幾個月一直在運動，應該外層氣有慢慢變厚的現象。
跑5公里，做了10次俯臥撐，不是連續做，也沒全彎，但次數已經超過我以往的記錄了，主因是找到背部用力的一點點微弱的感覺。
邊跑邊聽企鵝FM，囚徒健身的朗讀，這位作者很懂得怎麼激勵人心，說得我相當動心，正好我也懶得動腦筋，這種健身法能讓我的腦袋放鬆。
作者講了很多背肌的重要性和自然性，也講引體向上是人類的本能之一，像猿猴一樣，天生有抓握的本能。
我也想到李小龍那翅膀般的背肌，和鳥類進化的翅膀。
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滾輪50次，又比上次的50次更輕鬆，慢慢學習用背肌而少用手。
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跑步時聽音樂聽到無趣了，最近又發現幾個app，能播出台灣，大陸，全球幾萬個電台，這下子有趣了，跑步運動更有趣了。
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20151215
昨晚把琅琊榜最後一集給看完，今天精神就比較好了，看戲真累啊。
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今天跑步都聽囚徒健身，不聽音樂了。
跑5.5公里，拉彈力繩左右上各10次，甩棒轉圈，斜坡俯臥撐10次。甩棒轉圈右正旋、左正旋、右反旋、左反旋、雙手左右正旋、雙手左右反旋、雙手右正左左反、雙手左正右反、雙手8字型順逆轉。
跑步時手都是冷的，今天18度，風大。拉繩還是冷，甩棒轉圈就暖了，下次應該先甩棒轉圈的
午前跑4公里，晚上沒去跑，在房裡練上肢重量訓練，滾輪100次，平板飛鳥啞鈴30次，側舉10次，仰臥起坐5次。
滾輪有大幅度進步，原因是突然想起多用背肌，少用手，因此，手的負擔減少，背肌比手有力，所以能做的次數大幅提升。
也練了點打坐，觀呼吸，自從開始大量鍛煉身體，呼吸就更加順暢，只要有意為之，很快就全身氣機跳動清楚，撐在命門呼吸，不開玄關，全身的氣機就很強，不撐在命門呼吸，往玄關一鬆，跳動的氣機很快就轉化為烏肝，再往心一鬆，烏肝也沒了，很快就入定了，無氣機，有覺。此覺即為元神，元神顯不顯，端視五臟陰氣多寡，陰氣少，即顯多，陰氣多，則昏。
練精練氣練神，我的功態在練神到練虛的階段，底座基礎是練精，花了大把時間跑步練武自體重訓，打算也來加強練氣的部分。
練氣的部分就是把神卡在呼吸，不開玄關，自然就會氣機旺盛。
如果是練光，就把神卡在下玄關，不讓開中玄，自然就能練光。
如果練神，就讓開中玄自然就練神。
練虛，哈哈，五臟陰氣一直太多，不是說開就開，得看情形，目前沒辦法練虛自在。
虛空一直無法開啟自在，只好在下三層都做加強，本來只專練神，但是越練越弱，故從四月初加練跑步作為練精手段，從九月份開始加練武術和基本功，接下來也打算加練呼吸和觀光，作為自在層次的加厚之用，希望在底座加厚之後，能加強破虛機會。
所以我的靜功練法要修改一下，為了加強破虛的力道，我得在底座上多做停留，加強底座厚度。
動功部分慢慢有底了，跑步、自體重訓基本功、武術。
靜功就觀呼吸，發氣機，加強氣機厚度之後，再一舉鬆入中玄，看此舉可否突破目前氣虛的困境。
當我越投入注意力在身體的鍛鍊，我就越清楚如何鍛鍊自己，到目前為止，我已經買了超過70本的鍛鍊身體的實體書，這還不包括盜版商送的三百本太極拳電子書。
到目前為止，我所能找到最好的鍛鍊書是囚徒健身系列，每看一個觀念，都忍不住讚嘆作者的智慧與實踐力。
我從九月起開始接觸武術群，感覺大師很大，但是學生很小，也就是學生很難像大師描述的那樣，達到一種特定的效果。
我也去武館找老師學，老師很老又很壯，武術也很高明，教學更是恨不得把一身本事都教給我，可是身體的鍛鍊哪是說到做到呢？
我知道我得找基本功練練，把身體的素質提升上去，我花了一些時間嘗試基本功，思考基本功，和人討論基本功，找基本功資料，我認為有點小收穫了。
囚徒健身系列裡面藏有我要的東西，我去加了幾個囚徒健身群，和大多數的丹道群一樣，多是講廢話的人，我得從一堆廢話中，慢慢去找出誰是那個真正在練，且擁有正確心態，成熟心智的人。
囚徒健身系列的鍛鍊吸引我的是，鍛鍊出來的身體是可用於武術的，而不是像傳統器械健身鍛煉出來只是好看而已，中看不中用。
囚徒健身講到一個重點，盡可能的睡。我認為這點非常重要，因為外練筋骨皮，內練精氣神，肌肉能練，但是心臟只能靠靜養，過度的操練，會耗盡精氣神，導致早死。而過少的外練，則導致氣弱，如何掌握這個分寸，就是一個大學問。
我認為囚徒健身系列絕對是經典層級的書，自重訓練，老派健身，和傳統武術有著異曲同工之妙。
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滾輪30*2
靜功1h
到體育場動功1h
似太極拳，身印，重量訓練。
昨晚囚徒健身四書到手，略翻，好書，比我想像的好，提到許多核心概念，神經性鍛鍊，肌肉性鍛鍊，很關鍵。
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看到囚徒健身系列，我想我找到我要的書了，這系列的書所培養的不是大塊遲鈍的肌肉，而是充滿活力的肌肉，而這正是武術練習所需要的身體素質。
自重訓練，爆發力訓練，都非常重要。
去加了幾個囚徒健身群，以增加自己練習的動力。
武術鍛鍊，對我而言，目前只能用舞蹈的方式練，主因就是身體素質太差，囚徒健身裡面的概念和循序漸進的方法，就像是基本功，或許可以幫助我練出可用於武術方面的身體素質吧。
此種健身用自身的體重，不需要大量的器材，這樣我在白天上班的空檔也能練，會比較方便。
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經典比人可靠，人，會爭權奪利，經典在產生的霎那，智慧的光輝就出現了，經典之所以為經典，歷久彌堅，就是因為是經典之作。
正確的思想，帶來正確的行為，沒有正確的思想的人，只能看見虛榮的外表，虛假的聲名。
正見帶來正行。
故菩薩善護念即為護此正見，王陽明致良知亦復如是
練到小腦，則能達成反射動作。
身體中正，並不是死板板的垂直地面，像機車轉彎時，必得側傾，才能維持平衡，所以身體中正是為了自己旋轉之用，但是如果是快速轉彎，移動位置，則身體必須順應力量而有所傾斜。
滾輪50次
平板啞鈴飛鳥50次
昨晚跑步，從腳踝開始暖上來，慢慢上來，到了5k的時候，暖到腹部，但是胸肩還沒暖到。
這兩天生理期，天也涼，人也懶了，昨晚很懶，還是出門，剛開始根本跑不動，就用走的，走了一陣子，就開始超慢跑，跑了一陣子慢慢暖上來，腳就比較順了。
我這陣子研究拳套，跟練了一點，感覺拳套裡面藏了很多東西，若以舞蹈的角度來看，那些拳套就是動作，不算什麼，但拳套不是舞蹈，其中隱含的攻擊和防禦，都是很複雜的，面對各種不同的情境而產生。
很多對打教學都是假設對方和自己練的是同一套拳，然後對打。可是我雖然是大外行，但是從人體力學看這些拳套，顯然就不是針對同門來設計的，而是針對各家各派的武者對打設計的，所以那種同類對練，根本就不管用。
我和兒子的對練當中，在亂打中，體會到一些招式的用法，有一種感覺，武術的剛開始就是要從亂打開始，從亂打中找規律，找順手的打法，一開始就規規矩矩的學套路，肯定就鎖死了。
真正上格鬥場的，沒人膽敢只練套路站樁，不要命了才這種練法，真正上場的都是不斷的重複簡單的招式，在熟練當中，再去尋求變化。
要練出武術，必定是從最簡單的開始，重複的練習，由簡入繁，如果一開始就教複雜的拳套，講究符合姿勢規矩，只練站樁和拳套，肯定是練不出實戰功夫。
看著操場上練短跑的孩子，想到自己的慢跑，這武術真不是我這年紀的人能練的，我只能練練武術的感覺和樣子，當作健身用，武術就是比跑步更複雜的一連串動作。
武術以力為練習主體，加上意，氣等其他因素，但主角是力，人體力學。
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今天學校辦活動，請越南媽媽來教越南語，發現到學生當中，越南媽媽的比例高達四分之一，有點意外。但是媽媽是越南人的學生表現不差，甚至還有全班第一名的。
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不同的團體有不同的罵人專業術語，我之前在佛教團體，他們罵人的名詞是外道，後來去武術團體，他們罵人的名詞改成文人，這真是有趣，文人何時成了罵人的話了。
早上和兒子對練丟球閃躲，短棍對練。下午嘗試用啞鈴練甩手。
啞鈴繞圈感覺可以練到別的，可以試試持續進行，看看能有什麼收穫。
目前看起來，我的手過於弱是明顯的，手比腳弱，腳跑了半年，之前也刻意走了幾年，腳是有點耐力。
今天和兒子對練，兒子使出了四方摔，把被我抓住的短棍轉出去，證明太極拳可以四兩撥千斤，只要旋轉的位置是落在對方的空處，就能發揮強大的力量。
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我在qq上遇到太多沒禮貌的人，太多無情無義的人，久了之後，在沒確定對方是否能長期交往之前，都抱著一種隨時放下的心態，我不知道我的熱情什麼時候會被這些人磨光，只能抱著在垃圾中找鑽石的心情，就像當初在這麼多經書中找真相一樣，人多必有真心之人隱藏其中，只是真心之人練成之前，我還是免不了惹的一身腥。
教得越多，越不覺得有啥天機盡洩的問題，只是唯恐對方學不會而已。
對於不懂得尊重人的人，不需要浪費時間。
白天帶學生去比賽，下午回家一坐就昏睡，醒來後看看書，斷斷續續練了三場滾輪，每場20下，覺得用看文章時間練滾輪挺適合的，練了一會，覺得有鬆肩背的效果出現，肩背要鬆就得重量訓練，把有彈性的肌肉練出來自然就能鬆了。
練完滾輪再練靜功，就能感覺剛開始氣血在手臂流動，不會一下子就到內臟裡。
讀姿勢跑法一書，書裏也提到核心肌群力量的鍛鍊法，我自己用姿勢跑法，順暢的話，核心肌群會突然堅硬有力量，可以讓雙腿瞬間產生超乎原來的力量。
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我對腿的鍛鍊還是大於手，因此從皮膚上可以看到，腿部皮膚較手臂皮膚年輕有光澤，所以如何增加手的基本功訓練，得想想。
目前就是甩棒的發勁與旋轉，拉彈力繩的重量訓練，啞鈴還是練得不夠，是否還有其他方法可以增加手的訓練？
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哈哈，今天又是我一個人去上課而已，和老師對練，老師一捏我的手，說我的手是75歲老人的手，我說老師你看我小腿，不一樣吧？
我的手真的鍛鍊的不夠，不能光練腳不練手。
老師一直要我多去上課，快點練會引勁落空和四兩撥千斤，我老覺得技巧要學，身體素質也很重要，最主要的是我是為了練丹道，身體素質還是大於武術技巧的，武術技巧是為了找出身體不足之處，加以鍛鍊。
這下子我完全清楚，確實手真的完全不行，主要是沒肌肉，筋也很細，手的肌肉也不是短期能鍛鍊出來的，該怎麼練才能把手和背部的肌肉練出來，啞鈴？
我有啞鈴，但是一直沒搞懂怎麼用啞鈴鍛鍊，買了本書，也看不出心得，可能還要再多找幾本書吧，找規律，才比較好練。
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有敵意的群，立刻離開，決不留戀，以免功態受負面情緒影響。
最近還要再來退群，把群都退了，專心看書，練武，研究。
陽光，坐，鬆心，綠光，入定。
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在我眼裡，每家太極拳看起來都很像，誰是起源，我不懂，只知道帶著真氣練武最舒服順暢，強迫身體去重複特定的標準動作，容易受傷。這樣的年紀和身體，怎能使用年輕力壯的人練拳的方式呢？這是很明顯易見的道理。
最近常練甩棒繞圈，越繞越順，越繞變化越多，這樣的練法，和練自發功的歷程是一樣的，比較符合自然。
我就從最基本的練起，手腳的鍛鍊開始，至於複雜的技術，不急，身體素質和健康是最重要的。
練武要順暢，要快樂，而不是痛苦和強迫。
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星期六練得太順暢，練了5小時動功，真的太多了，我的體力大概1.5小時的動功差不多，所以跑預計5公里，其他部分再練滿1.5小時。
陽光下練甩棒15分鐘，左手有變順的跡象。
嘗試練習同手兩邊甩圈，過程中有幾下越甩越順，產生劃過空氣的風聲，雙腳也能順著手有踩地的現象。
感覺甩棒雖然很初階，但是效果挺好的，甩完有鬆肩的效果。
最基礎的練習，往往是最有效的。
剛才發現練甩棒的人還不少，是一種常見的基本功練習法。
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練拳的人如果不練養生功，很容易就會因為運動傷害提早讓身體無法承受高段的武術，武術練得越強，身體的復原力卻沒有跟上來，隨著年紀越來越大，傷害逐漸擴大，終至不可收拾的地步。
所以練武術如果有發勁，一定要練養生功，要不然就只能練那種軟軟不發勁的武術，因為一旦發勁就或多或少會傷身，如果沒學內功調養，必然造成傷害。
很多人認為太極拳是養生功，內家拳，不會受傷，但是事實證明，練太極拳受傷的人不在少數，所以怎麼練才是重點，拳種不是重點，練八極拳或散打之類的外家拳雖然一直在發勁，但是只要有練養生功防護，也是可以避免傷害，練太極拳這種內家拳，即使號稱內家，但是不練養生功防護，又一直發勁，還是照樣會受傷。
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有種人，看見別人做啥，一定會說不行的，會如何如何嚴重，遇到這種人，當空氣是最好的選擇，他只想吹吹牛而已，別理會是最好的選擇。
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晚上又只有我一個學生去上課，合氣道老師和我聊了一堆怪事之後，就讓我練接劈掌，真是太可怕了，老師輕輕鬆鬆的放下來而已，我就覺得被很強的力量打到，除了上劈掌，還有兩邊的，打得我眼鏡都歪了
剛開始老師一打下來，我眼睛就閉上了，太可怕了，我膽小
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太極拳和道家的淵源應該是很深的，而不是和酒的淵源很深，懂太極拳的人應該要懂丹道，外能實戰太極拳，內練丹道實修，這樣的人才是太極拳的正路。把丹道視為旁門左道的太極拳，才是旁門左道吧。
七傷拳，是金庸小說裏金毛獅王打的拳，金毛獅王因為練七傷拳，導致心脈受損，心志昏迷，因而發狂。
事實上，只要有發勁的拳都是七傷拳，哪七傷？手二，腳二，身體上中下頸椎、胸椎、腰椎。共七傷。
所以練功的人都是這七傷，那該如何避免七傷？
只要牽涉到發勁，絕對就是七傷，不見得全傷，但一定有傷，避免不了，只能治療。
該如何治療？
就用養生法治療。
我以前學的門派是劉雲樵大師的八極拳，我們每次練完基本功一定有八段錦，我最近看一本講八卦形意的書，是一位武力高強的新聞記者寫的，他除了八段錦也練五禽戲，五禽戲就和自發功很像了。
我最近這樣練，除了把武術和自發功混在一起練之外，回家後一定得再練靜功，否則無法完全恢復七傷。
我們練拳是為了健康，不是為了傷，因此內養一定要大過外練，否則必定得七傷。
有些人把內養當成旁門左道，把太極拳當成外家拳在練，我很想知道，這些人明明看見這麼多大師都受傷了，他憑什麼認為自己比大師強？能夠避免受傷？
對一個長期練丹道的人，很容易能感覺出身體的氣機反應，但是不練丹道的人，自己受傷了，卻不知不覺，以至於傷勢日漸嚴重，終於導致了無可避免的重傷害。
我不懂這些練武的人為什麼竟對丹道如此的無知，孫錄堂能夠到死之前都維持身體的形體完整和健康，憑藉的就是丹道，我從孫錄堂的書就能看出來，孫錄堂的丹道修為不低，否則他不會寫出心陰落下這樣的話，一般伍柳的是搞不清楚什麼是心陰落下的。
對於某些練武之人，對丹道的強烈歧視和敵意，我只感到遺憾，夏蟲不可語冰，層次太低，沒辦法溝通。
練武七傷，對練會收到對方濁氣，不練則氣機沈滯，所以過猶不及，必須陰陽相雜，方可活化氣機，並避免七傷和病氣。
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孫錄堂在「拳意述真」一書中第八章的「練拳經驗及三派之精義」提到：「到此方知拳術與丹道是一理也」。
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昨晚練得比較順暢，睡到半夜醒來，眼前出現一堆黑白複雜幾何花紋，我本來忘記了，剛才突然又想起來，趕緊做紀錄。
昨天早上太陽曬得多，晚上自發功又練得多，功態就進步了。
但是昨天動功練太多，今天就累了，功態沒昨天晚上好。但是心裡又更沈了，懶懶得不太想動，但是晚上還是強迫自己出門去走走路，拉拉繩，甩甩棒，覺得有點冷，就沒多練了。
昨晚看見的花紋，黑白，圓的，應該是曼陀羅又出來了，但是狀況不好，中脈還是不夠醒，氣還是不夠足，回想，主要是太陽和旋轉的動功，這兩個練得夠，曼陀羅才出得來，中脈才能夠能量。
我現在功態都是在玄關，中脈，氣夠強，就開虛空，氣不夠強，就比較昏。
拳，不在內外家，而在打法有分內外家，同樣一個動作，用內家打法，他就是內家，用外家打法，他就成了外家。重點不在動作，而在力量與心志的差別。
劉雲樵大師，所謂的至剛八極拳，到七十歲了，還是身手矯健，身材未變。許多太極大師，年紀輕輕的，就身材變形，身體受損。這現象讓我省思到，拳種不是重點，重點在其他因素，但絕對不是拳種。即使練了內家的太極拳，也不能保證就是內家拳、有內家功力。
剛才看這套教材，覺得編的很好，依照程度分段，讓初學者能從最簡單的練起。我為什麼覺得合氣道難，就是因為合氣道是太極擒拿，而太極擒拿是太極拳裡最難的，包含拿靠摔，而這套教材把難易度分段為打踢拿靠摔。我直接學合氣道，等於是打踢沒學，直接練後面的了，難怪覺得很困難，難怪我直覺上會想要去練散打，因為肢體演化最開始一定是最簡單的形式，如果一開始就從最難的學，一定很難學，功夫難以上身。合氣道老師當年是柔道、空手道、跆拳道、傳統武術都練過，而且是體育選手，基礎很穩，才去學合氣道，我是啥都不是，這樣直接練，練得起來才怪。
我自己還是得從基本練起，這套教材把每套武術都分段，是很好的入門教科書，書中也建議能從每套武術的初段練起，再換拳套的初段，也出了一本武術功法，不知道是否是基本功的練習？
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烏肝，呼吸，電流，氣入骨，黍米，胎息，空間，烏肝...詳細順序有點忘了，收了濁氣後，卡在頭和左膏肓，功態就有點降了，沒直接入心，又在外層轉了幾下，烏肝，呼吸，電流，鬆骨都跑過，黍米才出來。
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練精--跑步，武術，核心肌群
練氣--自發功、下丹玄關
練神--入定態、中丹玄關
練虛--虛空境、上丹玄關
結胎--真人演化
出神--真人脫胎哺乳
飛昇--真人自由
以上是這輩子練功的目標和次第。
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早上練功，甩手拍打繞圈，坐下，去跑步3.7公里後，再練，類似太極八卦，一點八極跺步身法，這樣就2小時了，來不及練拳套。
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晚上練了三個小時的動功，包含跑步，自發功，武術。
今晚這樣練很順暢，檢討原因如下，
1。跑步只跑三公里，當成暖身就夠了，跑太多太久，體力消耗太多，後面就沒辦法練功了。
2。把武術加到自發功裡面練。
3。播放視頻，能跟的拳套就跟，不能跟的，就自己練自己的。
4。想練什麼視頻就練什麼視頻，抱著自由自在的心情練習，不要管什麼門派功力，就把練套路當成娛樂，想練啥就練啥。
5。隨時用自發功調整身體狀態。
今晚這樣練，感覺有進步，左半邊的正反旋轉甩棒有變得比之前順暢的跡象。在練各家武術的時候，可以清楚的感覺到正反旋轉在武術當中的運用很廣，幾乎所有的手法都是從左右正反旋轉去演化的。
越練越順暢，過程中常常感覺全身氣機充滿，繞圈走走之後，就往兩邊走，走著走著，就能開始踢腿，也嘗試加入跳躍的踢腿，幸好膝蓋都沒受傷，踢完之後，立刻用自發功調整身體的氣機，避免受傷。
把自發功混在武術當中練，效果異常的好，好到太誇張了，如果讓我都不練自發功，直接跟著視頻練，我大概十分鐘就累了，但是用自發功穿插調整，我可以一直練上兩個多小時也不覺得累。最可怕的是越練越順暢，越練越舒服，真是太棒了。
直覺告訴我，這樣練，應該是練對了，因為我根本就沒那個本事跟人打，也不可能去比賽，我就是只練舒暢，練健康的，我何必管門派呢？我何必管練得對不對呢？就算錯了，又如何？
更何況，我也一直在自我修正，我有很多工具可以自我修正，我能夠錄影，對照自己的動作，和視頻的動作有何差異，我能夠去找大師的書本，了解拳套當中的細節部份，然後再做修正，如果真的練出興趣了，我大不了，跑一趟，真的去找個老師，再來幫我做修正，總行吧。
資料看得越多，就越不在乎拳套，打擂臺的，誰還管拳套，都是基本功的天下，誰的基本功紮實，誰的身體素質好，誰就是贏家，看那些打擂臺的，一上台，高下就能看出來了，身材得結實程度，下盤的穩固與否，都是很關鍵的，誰還管拳套？
更何況我又不打擂台，這把年紀了，又是女的，我就是打健康，打高興的，起碼總比跳廣場舞好，我練拳旁邊，就是條廣場舞的，一票和我年紀差不多的中年婦女，難道我要跟她們一起去跳舞嗎？沒興趣，還是喜歡自己練自發功。
別忘了，我是因為自發功動不起來了，在找解套方案的，目前看起來是有找到解套辦法了，這樣練，挺經濟的，挺有效果的。
我的目標希望把身體給練壯，練結實點，我身上的肉還是很鬆垮的，只有小腿比較結實，可能是長期走路跑步練出來的，希望這樣的訓練模式，能夠把身體的素質給提高，並進而提高氣的厚度。
晚上練的出現一些八極拳的動作，回家後，上youtube把八極拳相關的視頻抓了幾個，打算以後也來跟跟看。我以前眼睜睜的看著學長打小八大八看了一年，後來沒練成，心裡總是個遺憾，這會有空了，就來玩玩，我也不求啥成就，就是玩玩而已，別管太多。
今晚練的動作是誇張了，一直感覺附近有個男的一直盯著我看，那個男的也在練太極拳，不過他是中規中矩的練，和我這種瞎練完全是兩回事。另外有個小男生騎著腳踏車不時就繞到我身邊來，看我在蓋麻。不過我待的地方是燈光下，又是比較安全的地方，我也不怕誰來看，旁邊也很多人在打籃球，安全性不是問題。
實戰雖說是武術的核心，但是接觸太多這方面，感覺暴力之氣太重，與自身的修道，兩種感覺背道而馳，而且以實戰為主的許多人不只不修道，還視修道為旁門左道，懷有敵意，這種現象讓我學習到一點，要學武術必須找有內在修為的人，否則雞同鴨講，難以溝通。
因為太極而遇到的合氣道老師，也有在長期打坐，也坐了10年，感覺上就沒有暴力之氣，也能認同我的修道，不會把修道看成旁門左道的異類，我很感謝老天爺給我這個緣份，眾裡尋他千百度，那人卻在燈火闌珊處，頗有一番滋味。
但是合氣道是把太極擒拿拿出來練，和完整的太極拳還是有點距離，太極拳裡面很多東西都不見了，所以我應該還是會自己找些基本功來練，目前找到的基本功，拉繩，甩棒畫圓，扭木棍。
感覺練這些能加強手的力量，最近手的力量有些微進步感出現。
拉繩的部份，似乎可以用各種不同的身法來拉，記得有針對拉繩而設計的書可供參考。
啞鈴和滾輪也能加強上肢的力量。
這樣分析起來，基本功方面就有很多方法能練了。
剩下的就是拳套了，拳套就是看視頻，如果能找到指導的前輩，就傳視頻請前輩指導。
體驗真功夫朱學峰篇，還看到一點，就是朱學峰的身材，他的身材和別的人不一樣，他是瘦的，我看到很多練太極拳的都一顆大肚腩，以為練太極拳的就是肚子大才厲害，但是合氣道老師直接跟我說不是那樣，肚子大是年紀大了吃多了贅肉，這次看到朱學峰的身材，和一些散打搏擊高手的身材，更確定精煉的身材不會是一顆大肚腩的，大肚腩並非太極拳高手的象徵。
為什麼要確認這些，是想釐清聽來的東西到底是真話還是謊話，目前看起來，就是謊話。
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最近打算把陳式太極拳的一路拳套練會，我所謂的會，指的是像學舞蹈那種會，只要會動作，細節和勁力完全不管，先把動作學起來，以這樣作為拳套的起始，不要管任何太極拳的精深拳理，只管如舞蹈般的動作。先把動作搞出來，再來進行下一步的加強。
認清自己就是初學者這個事實，不要想說一步到位，從最低標準開始。
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昨晚收了太多病氣，今晚沒辦法練，就在家裡把一代宗師電影看了，是我太不浪漫嗎？怎感覺電影有點沈悶⋯⋯
明天放假沒事，早上再來練。得先把昨晚收來的濁氣排掉。
一代宗師這電影拍得憂鬱了，拳術再高，放不下恩怨，連命都沒了，裡面也放了點電影必需品-愛情，根本沒開始就留下遺憾。符合學武之人喜鬥爭、輕感情的趨向。
歷史一再的證明，主流未必是真相，但是炒作一定是有的。
傳統武術為什麼真功夫的人少，因為真功夫太殘忍太兇險了，真一出手，要人命。
丹道為什麼真功夫的少，因為貪嗔痴難放下。
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晚上去上課，對練的師兄是心臟內科醫師，練的時候，我的左邊膽經一直不舒服，練完離開，左頭膽經就開始偏頭痛了。
回家洗了澡之後，稍微緩和，變成太陽穴有氣團塊，沒偏頭痛。
引勁落空看起來有虛招的原理在裡面，當雙方僵持不下之際，用反向的虛招引對方之力。
所以太極拳的招式大多是虛的，硬碰硬的不是沒有，得很高段的人才能全虛。
我覺得太極拳會難學是因為太極拳就是高段武術，必須有基礎的人才學得好，沒基礎的，就很難練，有基礎的就很好練。
比較初階的拳，直接拳打腳踢，對方打來就是閃接。但是太極拳接和閃一起，接的同時，又把對方的力量引進來，化為攻擊力，很明顯的，這是一個很複雜難練的高段拳種。
我研究到現在，覺得以我的能力，要練出太極拳的滋味，太費力了，打算從身體的素質練起，至於太極擒拿的部份就跟著合氣道老師傻傻的對練。
身體的素質以前就只練跑步，現在加上拉繩和甩棒，感覺挺好的，有進步的感覺出現了。
這兩樣練完，就隨便找些視頻拳套跟著練練，感覺拳套中的基本功所在，如果找的到感覺，就再把拳套中的基本功找出來單練。
感覺採用這樣的策略，應該是可以慢慢進步的。
我也開始找些知名大師的著作，從中研究大師的想法和思路。
大師的著作通常都是清楚明白，和網路轉貼文很不相同，我現在已經不看丹道的網路轉貼文，也不和人討論丹道，因為錯誤的觀念和訊息太多，只會導致思路的混亂。推測練武也是一樣的邏輯，我應該都不要再看轉貼文，而是開始收集大師的著作和各家視頻，跟套招，找單練基本功的法。
當初我修行找了很多門派，都沒找到究竟法，最後還是自己單練加上經典，才真正走出來。
丹道老是說一定要老師，但是我認為老師只是點方向，如果方向很清楚了，有經典，老師的重要性也沒那麼高了。
武術目前有類似太極擒拿的合氣道場可對練，實戰也有，所以我只要找基本功練，加強重點能力就行了。
我以前學了一年的武術，跟的是劉雲樵大師的弟子曾啟莊老師，是透過大學武術社團學習，一星期練三天，每次從5:40練到7:30。學過六合螳螂拳，八卦掌，昆吾劍，太極八法，但沒有持續練習，已經忘了，只記得基本功。
我偶爾會練練基本功，拳套的練習，因為最近視頻發達，或許可以透過視頻回頭再練，若有機會，也可以考慮回去找老師或同學複習拳法。
大學體育課曾經選修過太極拳，拳擊，柔道，但是工夫都沒練上身，因為體育課一星期只有一堂，這樣練是練不出東西來的。
真正感覺有點工夫的是武術社團所練的基本功。
我沒辦法接受軟弱無力的鄭氏和楊氏太極拳，因為我本身就是練氣功丹道，看到此兩家太極拳借用丹道名詞的做法，很不以為然。
我能接受的是偏向外家練法的陳式太極拳，認同陳家溝向散打靠攏的太極拳練法。
觀念是武術都是外家，真正的內家是丹道。
最近開始回頭練武，打算用十年的時間來練，正在摸索該如何練，才能工夫上身。
為了想要學習陳式太極拳，我想跨海到大陸去學，但在有時間機緣去學之前，我先在我家附近尋找方便的武館學習，目前找到一位合氣道五段的老師，許宗輝老師，柔道國手，曾學過多家武術，柔道，跆拳道，空手道，傳統武術，合氣道。許老師對引進落空，四兩撥千斤，有很高的功力，雖然已經七十歲了，看起來只有五十幾歲，曾經為了學習更高段的武術，到日本向八十幾歲的合氣道元老學習。
我已經四十幾歲了，不敢想能練出多高的工夫，只是一個練習的觀念和目標而已，不想練養生型的假武術，因為我自己有丹道氣功可養生，我想練真武術，但不想練得太痛苦，只想開開心心的練，邊練邊玩，以樂趣興趣為主。
前幾天去醫院探望病人，這次對病氣的防護力變強了，不再那麼容易受病氣影響，這也證明了我的理論是正確的，之前易受影響是因為經脈通，但是外層氣太薄，最近幾個月一直在運動，應該外層氣有慢慢變厚的現象。
太極拳對我來說，真是太遙遠，無法觸及，只能先暫時把這件事擺著，但是我練武術的腳步完全不受影響，我照練，我自己一個人要練什麼，要做什麼運動健身，都是我個人的事，和誰都無關，我想跑就跑，想甩手就甩手，我愛怎麼甩，是我個人的事，我想練書本上的東西，愛怎麼練，都是我個人的事，我不想去煩惱這個動作是否符合門派的規矩，我只想順暢快樂的運動健身。
內家拳太難學，我就不自學，就練練能練的基本功就行了，能練的基本功太多了，就從最簡單，最有具體成效的練起，在嘗試和實驗過程中，慢慢調整出最適當的練法，不求出功夫，只求在練習過程中感受進步的喜悅。
就拿跑步來說，我能從身體的變化感受跑步所帶來的進步。現在打算加入手部動作，甩棒讓我特別有心得，左右正反旋轉的甩棒，讓我能感受肩膀是否放鬆，手是否放鬆，甩出來的力量是否順暢。
陳式太極拳洪均生大師讓學生划手一划就是幾個月、甚至幾年，可見得划手的重要性，我沒和洪派傳人學，自己練甩手就仿照這個模式，把手甩鬆，甩順暢，感受其中的力量。
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合氣道老師要我看朱學峰篇的體驗真功夫，說裡面的功夫要教我，他這一說，我精神又來了，加油。
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不和練武的人聊太多了，浪費時間和力氣，別忘了目的，把身體練壯。
今晚跑一個多小時，拉彈力繩，錄影太極拳部份基本動作，甩棒，練到這裡，就兩小時了，能練的東西太多了，晚上入定前看了朱學峰篇的體驗真功夫，人家練到那麼高的功夫，大部分的時間練的都還是基本功。
我認為基本功得根據自己身體的狀況來設計和加強，沒有特定非怎樣才是基本功，基本功的目標是為了銜接拳套中的能力，加強個別招式的能力和強度，太弱的身體是沒辦法發揮拳套的威力。
今晚看到朱學峰的扭棒基本功挺好的，我買了兩根又粗又大的大木棍，要練張老師的基本功，發現自己是負荷不了那個重量和技巧，決定放棄張老師的基本功練法，把木棍拿來練扭轉力基本功試試。
丹道在金錢利益下，被扭曲的很嚴重，許多人宣稱自己有傳承，藉此收取高額的費用。
不知道武術界是否也有同樣的情況呢？
我個人沒有任何的丹道傳承，丹道修煉者就是人，和其他修煉文化所遭遇的現象都是一樣的，只是文化語言不同罷了，大道至簡、其理互通。
是否武學也是一樣呢？
在電影中常常會看到，非正科班出身的人能力卻比正科班出身的還強，這現象值得省思玩味。
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為了學太極拳，跑去學合氣道，今天合氣道老師教我的，好像太極拳的捋，只是和我原先認知的捋完全不同，原先以為用手拉，但是老師教的是用身法一閃，請君入甕，手到擒來，一抓，一靠，一壓，對方就下去了。
只是今天學的是超慢動作，壓的時候，還找角度找了半天，看來我得練上幾千次幾萬次才能真正手到擒來。
家人要我去家附近的國小看看，說有太極拳對打教學，我去看，不是啊，是我最受不了的那種太極拳，超級老人太極操，中場休息就趕緊跑了。我乾脆回來練靜功還比較好。
去買了四隻畚斗把，可以用來練雙手甩手繞圈，可以和我兒子練菲律賓魔杖對打，還可以練劍。
這種塑膠棒怎麼打都不會受傷，也能使力甩，效果比空練好，練錯的時候比空練有感，因此可以即時矯正，可作為手部基本功的輔助工具。
到掏寶網買了一堆兵器之後，發現太危險，根本不敢放膽甩，搞了半天，五金行裡的畚斗最實用，亂甩亂打都不怕。
今天到手好幾份段位制教材，看了光碟，覺得自己再怎麼練頂多也就是那個樣子，不禁興趣缺缺。
我喜歡那種有功力的感覺，像打擂台那種身材，結實有力，不要那種軟軟的武術，腫脹的身材。
我可能還是會以跑步為主，武術怎麼練，還在摸索，除了合氣道是跟著一位五段的老師在練之外，其他武術怎麼自修，還在摸索中。
我當初想練武術是因為很單純看到能打能用的太極拳，但是感覺要學到這種太極拳，也不是我自己想學就能成功的，還得看緣分，緣份不足，也是沒辦法的，幸好合氣道和太極拳很像，如果我學不到太極拳，用合氣道的底子，再加上自習，不知道能練到什麼程度？我給自己十年的時間這樣練，不知道能練到哪？
對於武術，我的看法，的確沒有內家，因為全部都是外家，真正的內家就是我在練的丹道。
所以我練武術，都會用外家拳的方式練，例如我以前學的八極拳門派，還有現在流行的散打模式。
我會採取發勁練習，重量訓練，這種外家練法，至於內家的四兩撥千斤，引勁落空，就跟著合氣道老師慢慢學。
陳式太極拳的大師著作和視頻，我還是會跟著練，畢竟當初就是想練這個，還是不能放棄。
太極拳幾位清朝末年的大師，看起來孫錄堂的狀況最好，身材也最好，可能和他長期練跑又練丹道很有關係，武術要能上一層樓，身體的素質很重要，身體上不去，功力就上不去。
練武不應以技巧為主，而應以基本功為主，基本功則視情況機動調整，模擬自發功演化過程。
先練腳，跑步，步法，閃躲等。
再練手，甩手，發勁，啞鈴滾輪等。
最後再練套路，從套路中找出能單練的技法，重複加強基本功。
功力和身體素質有關，學習技巧，能把身體能力發揮出來，但是不懂養身養心，則會消耗身體健康，直到身體無法負荷這麼多技巧。
所以練武術有兩部分，一部分是練技巧，這部份是必須要跟老師學習，否則難以精熟。
一部分是練健康，把身體素質練出來，而不是把傷練出來。
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用發勁方法實驗力的現象，發現最難使力的是拳，天生隔了一個胸，這裡如果能練通，起碼就能有基本的功力。
第一步就是想想該怎麼練通這個地方。
氣通力通自然能鬆，目前就是實驗如何利用各種基本訓練來打通胸肩的通路，而發勁則是一種檢驗，不鬆，一發勁就知道。
想先嘗試加上重量訓練，例如滾滑輪，練啞鈴，甩手訓練，拉彈力繩。
前半年著重在下肢運動，但是上肢的鍛鍊幾乎沒有，上肢不行，照樣會阻擋下肢的順暢度。
胸鬆開，力才能從下而上穿過去，腳底根的力量，才能穿過胸，從手傳出去。
所以我的上肢訓練，必須注意練的重點在讓力量由下而上穿越胸到手。
太極拳的訓練太高端，我先從最笨的方法練起，從市面上買的到的器材練起，滾輪，彈力繩，啞鈴，再去找些上肢運動，簡易的外家武術等。
所以我的訓練除了跑步，自發動，還包含上肢訓練，簡易的外家武術訓練。
我在練跑的體育場就有免費的健身中心，問題是裡面都是半裸的男人，我不敢進去
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一件事情如果和利益掛上了，就會被神化，被高端化，為的就是吸引人把錢拿出來，如果這個利益屬於暴利，則被神化高端化的程度就會越高。
所以看見神化高端化，第一個直覺就是要想到，這是一種廣告手法。
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有人說我咄咄逼人，嗯，我的想法是，自己的能量何必消耗在不領情的人身上，對這些不領情的人，就忽略他們的存在，把能量留給其他需要的人吧！
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我又想到一個可以練鬆肩的笨法子了，丟球啊！哈哈！這法子應該是能發揮作用的。丟球練鬆肩，閃球練步法。
哈哈，我找到一個練甩手的好東西，壞掉的畚斗把，竟然還能正旋甩手，反旋甩手，右手很順，左手完全不行。右手正旋最順，然後依次是右手反旋，左手正旋，左手反旋。
這東西超好用啊！哈哈哈！
1. 夠輕，不傷手
2. 中空，打到自己不傷身。
3.中空，有聲音，可聽甩的順不順。
4.長度剛好，握柄直徑剛好。
5.甩手練旋轉超級無比好。
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有些人很怕錯，越怕錯就越錯，沒去試試怎知錯哪？
愛迪生在發明電燈之前，實驗了各種方法，他說他會成功，是因為他試過了所有失敗的方法。
練武相信也是一樣的，也得做實驗的，不實驗怎知對錯呢？
我實驗了100種方法，只要有一種是對的，我終究還是對了。我要是不實驗，原地踏步，我就永遠是錯的了。
只要是實驗，就得嘗試各種可能性，即使再笨再蠢，也不放棄任何可能性。
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用畚斗把甩手，剛開始亂甩，甩了一陣子後，甩出規律，發現兩種甩法最順，正甩反甩，而且用旋轉的方式甩最順暢。
本來太極拳正旋反旋我一直分不清，沒想到拿畚斗把來甩，一下子就清楚了，真是太誇張了。
還有為什麼要走圓也清楚了。
真是太誇張了，空練搞不懂的東西，拿個器材一試，清清楚楚啊！
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太極拳的文章和丹道的文章很像，講得冠冕堂皇的，卻沒重點可用，整篇都在吹噓一些華而不實的大道理，卻找不到半點實用性。
最大的實用性就是激勵了練習者，相信自己練的是一門很了不起的工夫。
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武術的世界，力量就是主角，力量有大小，方向，其中方向比大小更重要，如何使用技巧攻破對方的防守，即使力量再小也能發揮威力，但是力量大仍是基礎，如何在現有已受限的身體素質下，將力量發揮到極致，就是要懂得力學，如何將腳底的根力，引用到手稍，就是大學問。
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練武不求高端，只求有進步的樂趣，只要每次進步一點點，久了，自然積少成多。
去人欲，存天理。
人欲就是人欲，一個人發於人欲，所展現出來的，都是一個樣子。
所以一個人的正氣，視其基於什麼而發，一般人，沒有修煉的人，沒有覺照，不懂得存天理為何，只能活在自我的世界。
無怪乎呂祖言道：
獨立高峰望八都
黑雲散後月還孤
茫茫宇宙人無數
幾個男兒是丈夫
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我最近白天入定好練，晚上運動好練入定不好練，身體形成另外一個規律了。
運動有各種型態，武術大多是動態的攻防，身體的接觸攻防，和球類的遠距攻防不同，因此傷害特別多，常聽說有切磋卻遭暗算，心想原來大師都搞這種暗招啊，以後看到大師心裡都得打上好幾折，所謂一將功成萬骨枯，一個武術大師的形成，不知道是多少倒霉鬼的犧牲啊！
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最近感覺武術界和宗教界沒兩樣，都是門派內極端封閉的思想，以某一位大師為尊，隨著大師的足跡追尋，而且腳步只踩在大師的腳印上，不敢絲毫的離開。
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今天上課，老師教得很仔細，又講又示範，我還是練不太出來
自己練的武術都是玩玩而已，裡面有太多東西需要很長的時間才能搞清楚怎麼回事，不是腦袋懂不懂的問題，是知易行難的問題。
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我對武術的看法和對丹道的看法是不同的，武術這東西老了死了帶不走，丹道這東西練對了，老了死了，就能見真章，想想也很好笑，活著練了一輩子，就是為了等死，哈哈，我從很小的時候就在等死了
丹道這東西要能練到跨越生死，必得有很大的決心，而色身也得有相對應的改變，否則啥都沒變，還妄想穿越生死？
流汗不流淚
練心不傷心
助人不傷人
努力不費力
前天試試水溫，把秦劍拿出門，沒練，今天又把秦劍拿出門，出門前，在家裡拿出來試試，全家人就開始哇哇叫，叫我別在家裡練劍，太危險了。
去體育場，先跑一小時，然後再練自發功，然後練太極拳，棍，最後把劍拿出來試練，這時候體育場人已經不多了，幸好也沒事，我在黑暗中練，其他人可能也看不見這把劍到底多銳利，反正一切平安無事，到此，也快一小時，差不多共練兩小時，也夠了。
晚上沒吃去跑，跑到後來，氣就順了，東西一吃，真是沒辦法跑。
昨天和師兄對手練，被摔的時候，意念放錯地方，結果有點摔傷，後面再練，膽子就縮了，身體就僵硬了。今天跑步之後，傷就治好了。跑步能治病啊，哈哈，因為我用自發功加上姿勢跑法一起跑，別人看我跑很慢，也看不出啥玩意兒，但是我自己知道不一樣，真是有意思。我相信武術練到某個精熟，也會出現類似這種內在的轉化現象。
1.下丹田能出力帶動腳。
2.腳底從拍地接觸變成撥地前進。
3.下丹田帶動屁股和大腿後側肌肉，再帶動腳底前進。
3.下丹田帶動力一旦出現，屁股肌肉變緊，速度變快。
沒有劍袋的秦劍有點危險，動不動就滑出鞘，昨天我的手還摸到銳利的地方，霎那間我只想說完了，要流血了，幸好沒事，看起來雖銳利，應該真是沒開刃的，真是太可怕了，太擬真，看起來像兇器。
拿著秦劍，一股威脅感就出來，平常拿著菜刀就很緊張了，更何況拿著劍，感覺就像是一把大菜刀，真是太可怕了，拿著那把劍，耍帥也是耍不出來了。
說到劍，我在上個世紀也是學過劍
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託阿文教授的福，竟然我講的那些丹道有機會能刊在專業期刊，今天還收到論文簽署授權書，感覺很正式，或許我應該去找找有沒有其他能投稿的期刊。
真是很感謝阿文教授指點我這條路，雖然出書遙遙無期，但是我能從期刊先投起，也是一條路。
記得高雄道德院也每年都在辦理發表會，我得找時間去收集一下他們的論文，並且把聯絡方式找出來，準備寫論文投稿。
我去桐柏宮也看到好幾份期刊，可惜當時沒照相、不然就能投稿了。
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我很高興有些事情慢慢確定方向了，本來不知道該怎麼辦，因為答應要幫忙的人跑了，但是後來發現，只要我繼續幫助他人，自然會有其他的資源出現，不必因人廢事，我想做的事，一樣能成。
想學真正的武術，能成。想寫出正式的出版品，能成。想帶出能開虛空的人，相信也能成。
這叫化悲憤為力量？還是化煩惱為菩提？
早上跑步3k，自發動跳舞繞圈，練武。
下午又來跑，跑到4.5k時突然跑不動，遇到平常靜功時間，氣血自動往裡面走，沒辦法動了。只好暫停跑步，出來坐著，如果還是不行，只好回家練靜功了。
本來要退貨的秦劍，沒退，拿出來試試膽子，沒人理我，哈。
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蚊子太多了，回家練靜功吧。
昨天一早起來踢沙袋，踢的部分沒事，打的部分出事，腳離下丹田比較近，力量比較順暢，這手啊，天生和下丹田之間，就隔了一顆心，不能直接出力，得把胸給鬆了才行，我的胸就是不夠鬆，昨天一出手，就傷到氣，又急著上班，沒時間調理，昨天天氣很炎熱，但是我的後背手臂卻發冷，帶了厚外套去穿，又被學生嘲笑，唉！
昨晚跑步之後，氣順暢些，今天再調整一下，應該就能恢復。
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沒有秘密，癡望著慾望的延伸，窗外的陽光誘惑我，身體的脈動電流，時時刻刻提醒我，知道自己還活著。
懷抱著愚蠢的夢想，捨棄眼前的幸福與享受，古人的隻字片語，是我踏上冒險之旅的藏寶圖。
溫暖的冬天又來了，此刻的我，只想小小的墮落一下，不想捨棄那卑微的自我，喜歡瑜珈的合一論，道家的天人合一，小小的自我，奢侈的吸收難得的溫暖。
女人的原罪，肉體的需求，起伏的慾望，勇敢的面對，感受生命的魅力，看著。
天地萬物，我不自外，演化之流，自然而生，自有其所去之處，渺小的我，只需目睹造化驚人之美，讚嘆。
鞭桿書櫃坐墊
窗戶陽光冬天
一切從簡
修道人在世間
跑步暖身
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人間幾多味
真心難得尋
沈靜入三昧
化作一片雲
愛過恨過淚流過
誰知心底憔悴夠
恩怨情仇轉眼空
當捨不捨輪迴留
一步一印知千秋
天邊鴻雁路不惑
流光時旋透星月
獻日與君可隨我
歲月手中沙
名利灘頭浪
指明生死竅
留與後人香
心有戚戚焉
寫詩暢情懷
君若願共賞
一通靈犀來
雲手翻太極
步行穿八卦
自發透丹道
虛空見三花
幻中見幻數十年
空中見空始知幻
夢中見夢夢不再
道中見道金不換
翻雲覆雨手
盡化繞指柔
鐵漢千錘鍊
功夫下得夠
作者：藍石
朝迎旭日暮霞黃
陰陽相濟柔帶剛
借問太極何處學
笑答師父就姓張
朝朝挥汗衣不干，
一日数换难称罕。
痴迷阴阳虚实劲，
晚霞过后洗衣衫。
而立终悟黑白衡，
著书立标权作灯。
空间不大能指路，
风雨不惑供人羹。
作者：前段：藍石
後段：張聯恩
跑步時，一個遙遠的記憶突然出現，我竟然學過八卦掌，而且還拿過證書。哈哈，我還以為我只練過八卦掌行步，沒想到竟然整套都學過，竟然忘得乾乾淨淨，實在是愧對老師。
我練太極拳基本功練沒幾分鐘，身體就吃不消，其餘時間就練些其他的，高興就好，不求甚解。
-----
高度懷疑金庸小說中的降龍18掌，其靈感取自八卦掌。
我以前學的八卦掌，和太極拳一樣，都軟軟的，我就不太肯練，以致於忘得乾乾淨淨，現在回頭又接觸武術，慢慢把以前的感覺找回來。
而且現在科技發達，我能找到很多資料，我不會再去找八卦掌老師了，練太極拳就沒空了，八卦掌頂多就是自己玩玩而已。
一代宗師裡頭八卦掌和八極拳打，真是精采啊！我以前唸大學時練了一年螳螂拳，旁邊的學長就練八極拳，打起來非常漂亮，雄渾有力，可惜後來我膝蓋受傷了，改練瑜珈，就沒練到八極拳了。
---
晚上跑步一小時後，開始練自發功調整，中間穿插太極拳左右行步基本功，相關的肌肉沒建立，不敢練太久，怕受傷，練了一會，覺得吃力了，就再回頭練自發功，自發功都在繞圈或旋轉，繞圈像八卦掌，旋轉像蘇菲旋轉，速度不快不慢，愜意舒服的速度，當作治療用。身體順暢之後，瞎練一些想練的東西，高興就好。
跑步時，一個遙遠的記憶突然出現，我竟然學過八卦掌，而且還拿過證書。哈哈，我還以為我只練過八卦掌行步，沒想到竟然整套都學過，竟然忘得乾乾淨淨，實在是愧對老師。
我練太極拳基本功練沒幾分鐘，身體就吃不消，其餘時間就練些其他的，高興就好，不求甚解。
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高度懷疑金庸小說中的降龍18掌，其靈感取自八卦掌。
我以前學的八卦掌，和太極拳一樣，都軟軟的，我就不太肯練，以致於忘得乾乾淨淨，現在回頭又接觸武術，慢慢把以前的感覺找回來。
而且現在科技發達，我能找到很多資料，我不會再去找八卦掌老師了，練太極拳就沒空了，八卦掌頂多就是自己玩玩而已。
一代宗師裡頭八卦掌和八極拳打，真是精采啊！我以前唸大學時練了一年螳螂拳，旁邊的學長就練八極拳，打起來非常漂亮，雄渾有力，可惜後來我膝蓋受傷了，改練瑜珈，就沒練到八極拳了。
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晚上跑步一小時後，開始練自發功調整，中間穿插太極拳左右行步基本功，相關的肌肉沒建立，不敢練太久，怕受傷，練了一會，覺得吃力了，就再回頭練自發功，自發功都在繞圈或旋轉，繞圈像八卦掌，旋轉像蘇菲旋轉，速度不快不慢，愜意舒服的速度，當作治療用。身體順暢之後，瞎練一些想練的東西，高興就好。
平常的武術訓練，要能夠避免運動傷害，就必須練得有策略，這個策略就是menu菜單的安排。
menu菜單的安排必須遵循自然的規律，並且能夠隨著自己的身體狀況機動調整，不是身體去適應菜單，是菜單適應身體。
提兩個原則：
1。模擬自發功中級階段的型態。
甲，從腳開始練起。
乙，每個階段由弱到強，再由強到弱。
丙，新的東西放在舊的東西後面。
丁，舊的東西練到一個程度漸漸減量，新的東西漸漸增量。
戊，一開始為單一動作的重複，再慢慢增加複雜度，也就是不用一開始就要求最精準，精準是在練習過程中，持續反省，持續改進的。如果一開始就要求最精準，容易導致氣機不順暢，造成運動傷害。
2。模擬跑步的訓練的成功經驗。
甲，每一個新的階段的開始，份量都是最輕最少的。
乙，所有的動作都必須符合核心價值，核心價值為虛領頂勁，立身中正，含胸拔背，鬆肩沈肘等。
菜單的訓練必須穿插的丹道鍛鍊，為的是要適時的修復身體的傷害。丹道加入武術之中，為的不是要增加武術的技術，為的是要避免運動傷害，必須掌握此一原則，以免造成像某些武術訓練派別過於強調丹道，反而造成武術能力的喪失。
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一個人會愚痴都是有原因的，所有念過研究所以上程度的人，寫過論文的人都該懂一件事情，要下筆研究一個學問之前，廣泛的收集相關的資料是必須的，任何資料的來源都必須廣泛的瞭解，這樣是為了要避免因為接觸面過於狹隘而導致錯誤的判斷，在收集資料的過程當中，收集到錯誤的資料是必然會發生的，這時候就需要分析研究實驗之後才能做判斷，所以判斷的結論有錯，有時候並不是問錯人，而是自己省略了中間的分析研究實驗等等步驟的後果。
除了資料的收集研究等步驟之外，指導教授也相當重要，必須要和指導教授充分溝通合作，但是不可以完全依賴指導教授，還是要自己要花大量的時間從事研究，才能完整地完成整個的研究。
學而不思則罔，思而不學則殆。解行並重，學習和領悟一樣的重要，不宜偏廢。
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我在學習太極拳的過程中，常會見到某些人假傳大師的聖旨，誤導他人，態度還相當的氣勢凌人。
最近就遇到某個人，據說是某大學講師，竟然說洪公不談意，但是我這兩天拿到洪公的著作實體本，雖然又是盜版的，但是起碼有書，翻起來就順暢多了。
書裡面，很明白的寫著，『意發令，憑眼傳』p351，『運斤大將，解牛庖丁，不著痕跡，純以神行』p366，可見得洪公不是不講神意，而是『解理明，戒唯心』
出門練武之前，踢了會沙袋，有點新體會，用上次體會到的手法打沙袋，但是使的力還是不順暢，突然想起含胸拔背，上半身一鬆，出拳，發現下丹田的力量能到手了。
原來含胸拔背是為了不讓從下丹田發出的力被胸擋住了。
這也證明我的理論，自己一個人空練極易犯錯，必須以力為師，使用器材，或找人對練，才能讓力順暢。
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上午邊練武邊打坐，練累了就坐，坐一會蜘蛛爬蒼蠅沾，又去練武，兩者交替練。
午飯後回房，外面很吵，附近一所高中辦招生活動，開著廣播大喊大叫，不得安寧。
上午打坐，陽光下，藍光紅光交替出，紅光紅到發亮，中間變成亮紫紅。
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個人謬論：
練拳不能空練，要先有施力處，搞懂施力的作用和精準的動作之意義，才去空練，所以空練的前提是搞懂不空練時的狀態。
練拳的精準度要和練體力的耐力訓練分開，否則容易傷身。練拳精準度必須專心，在不傷身的限度內，把精準度調整到最高。耐力訓練則是以比較不傷身的耐力訓練來增加身體素質，所以不一定要採取練拳的姿勢，而是採取不傷身，且能增進體能的方式。發力訓練，可分兩種，一種結合精準度，一種單純的發力。結合精準度時，一樣必須注意運動傷害的防護，不宜練得太過。
結論：
不適合完全靠練拳套來作為主力訓練。
應搭配不傷身的基本功、不傷身的耐力訓練。
應搭配調整身體氣場的養生功法，將氣息調勻，避免運動傷害。
寫了上面那些謬論之後，發現這樣調整出來的練法，和我大學時武術社團的練法很像，有意思。
只是隨著我的年紀和見識的增廣，練法必須有所調整，例如年輕時，養生功法只佔了短短三分鐘，但是現在這個年紀，可能養生功法就得佔了一半，才能保護自己不受運動傷害。
因此必須把練功分段，科學化，個別化的進行，才能達到養生和練拳的平衡點。
我的身體練成了太陽能充電電池
當初能夠練到結胎現象，靠的都是太陽，我運動了半年多了，感覺效果還是沒曬太陽好。
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我今年帶的新班，班上有兩個男生，功課好，身體又高又壯，其中一個還是排球隊的。這麼好的條件，不來練武術真是可惜。學生愛聽我「講」武術，再玩一點原理給他們看，今天中午我又和一個男學生玩抓手，我的手被他一抓，還真弄不掉，實力相差太多，再讓我研究研究，看下次能否掙脫。
我現在練太極拳就像是邯鄲學步，越練越不會了，哈哈，只好亂玩一通，去感覺力量的運作。
練武就分兩部分，一部分跟老師、找規矩，一部分研究拳理、做實驗。兩個部分同時並進。所以第一部分就是按步就班的練，盡量學老師的，照老師教的練。第二部分就是比較隨興，有啥就玩啥，在玩與實驗中熟悉力量的各種風貌。
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下班後去小公園練左右步法，按重播，一直重複練，練完，右膝蓋怪怪的⋯⋯
可能不能光練基本功，還得留時間練自發功治療。
按步就班的練，半小時就掛了
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晚上上合氣道的時候，出現了一個沒看過的師姐，她本來是白天班的，她看起來悶悶的，黑黑的，不太喜歡說話。過了一會，我就開始一直覺得很累，一直打哈欠，流眼淚，心臟不舒服。我問那位師姐是不是身體不好？她說她很好，是我太累，是我身體不好........
然後老師看到我反應越來越激烈，打哈欠打到眼淚一直流，嘴巴張得很大，止都止不住，我知道就是那個師姐偷偷在注意我，她一身的濁氣都灌到我身上來了。
幸好老師很聰明，又有練打坐，知道問題所在，趕緊叫我站旁邊，老師就站中間隔開來，然後又叫另外一個剛來的師姐和那個臉發黑的師姐一起練，很快的，我嚴重的排濁現象就消失了。
功態現象多，各有不同解讀。頭朝地為排病氣，有人解讀成菩薩拜拜。接收到人氣，有人解讀成鬼附身。什麼樣的解讀都有，所以練功要有科學實證的精神，在實驗當中尋找合理的解釋，而不是動不動就往怪力亂神方向做解讀。
當初產生接受氣的能力時，我找了很多樹做實驗，很清楚的確認出那是外氣接受能力，也在網路上和人做實驗，我做了很多實驗，而不是一廂情願的往怪力亂神方向做解讀。
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無知的人感受不到氣，竟敢狂言世間無氣？難道沒聽過量子力學？人體電磁場？
否認氣的存在，就像是只知道牛頓力學，卻不知量子力學。
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這兩天我的氣比較浮陽，竟然昨晚練發勁，合氣道老師一看就知道，真是太神奇了，他對力的敏銳度，太驚人了。
他一直說我的氣卡在上面，發勁不對，我發勁方法和原來一樣，完全沒有不同，搞不清楚他說的到底是哪裡不對。
後來我攝心降氣，他才說對了，也太神奇吧！
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想成為大師，並不是傻傻地跟隨大師，而是必須有自己的想法和領悟，不斷的精益求精，百煉成鋼，解行並重。
只有行，或是只有解，都是成就不了的。
皮部根源在肺，肌部根源在脾，筋部根源在肝，脈根源在心，骨根源在腎，神經根源在腦與脊椎，腦根源在腎。
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人格高尚與否，和性別沒有一點關係，用性別來判定人格，是幼稚。
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入定40分，最近入定前段鬆心之霎那，手腳突然抖動的情況越來越頻繁。
這抖動是從心到手腳，氣機的快速通過，有時候會在通過前一秒，出現出拳或出腿的動作幻境。
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太極拳太難，門檻太高，我先不要精練，免得練錯就麻煩了，目前套招以慢慢熟悉認得為主，關於對練，則需看家人的配合度，單練則以有器具的為主，重點是有器具可練，一來比較有趣，二來比較容易感受到力量。
太極拳就是個陀螺，如何守住自己的重心，如何破解別人的重心，就是實戰的重點。
為了要保持實戰時重心不變，靠的就是含胸拔背，才能鎖住這個重心。
上次的心得是陀螺之所以能夠保持穩定，是因為快速旋轉，快速旋轉是因為有勁，這個勁的來源就是含胸拔背。
對方施力過來，保持重心不變，必須守住含胸拔背，中軸不動，身體可以轉動，手可以動，但是中軸不動，這是用左右轉化解對方來勁。
左右轉，又要同時保持中軸不動，除了上半身的含胸拔背，下半身腿的重心也不能跑，下半身腿如何左右轉，如何重心不變，靠的就是骻的靈活度。骻能靈活轉動，就能不受上半身力量的影響。
很多人用球來形容太極的原理，但是人體是比較接近長條形的，所以力學上的原理應該是比較接近陀螺的。
陀螺的旋轉就是自轉加公轉，我們練自發功的旋轉出現的也是自轉加公轉，而不是全身性的滾動。宇宙星球的轉動也是自轉加公轉，地球雖然是圓的，但是地球還是有個中軸線，有地軸，地球是繞著地軸在轉的，並不是像球一樣的滾動。
所以個人認為要理解太極拳，必須放棄球形的思維，而以陀螺運動思維為主才符合太極原理。
如果對方沒有練出太極的陀螺原理，沒有含胸拔背，沒有轉跨靈活，那麼要破對方的重心就會比較容易些。
推的時候，手不能用力，只要撐住就好，如果手用力了，身體就使不上力，力量就只有手的力氣，所以要沉肩墜肘，就是要用身體施力，不用手施力，手變成一根支柱而已，是身體往前撐，身體往前撐的力量來源，就是下盤，下盤的施力面積遠遠大於手臂的施力面積，所以力量差異非常大，自己的主觀感覺，雖然是用手比較費力，但是對方的客觀感覺正好相反。
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掏寶真的什麼都賣，把我嚇呆了，我買了一小塊冰塊，卻送了一座冰山。只是都是電子檔的.....
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50次*50組*10天*3階段力=
剛買了彈力繩要練拉力，
10次*2手/天
練啞鈴
10次*2手/天
滾輪10次/天
太極粗棍
10次*2手/天
（太極老師說是小棒，但是我無法認同那是「小」棒，因為有6cm*80cm啊！
目前在家加練四樣手部鍛鍊，看看強度會不會太強。
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最近跑步遇到瓶頸，距離能一直拉長，但是速度快不了，書上也提到這種現象，這時，一直再增加距離，也不太恰當，一來時間花費太多，二來身體也磨損。
所以最近跑步，試試由距離或時間，改為以速度來計算，看成效如何。
最近天氣也越來越陰，晚上出去跑步，還是有點不太舒服，幸好家裡有跑步機，可是跑步機的效果比田徑跑道差很多，田徑跑道比較好跑，跑步機跑起來費力，主要是速度沒辦法自主，會比較不順暢。
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太極拳還是門檻太高，跟著視頻練真的沒辦法練出那個感覺，只能軟軟的打爛招，自己都看不下去，連一招都練不出來。
所以上掏寶去買了一堆資料來看，還真是很大堆，看看要怎麼練才行。
剛才跟了一會太極拳，練不出東西，就去練了點散打，散打還真直接。
感覺有使用器材，或者有對打對象，比空練實際，我空練還真練不出東西來。
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早上午餐前，去戶外練動功，還是軟軟的動不起來，也不用勉強了，運動形態該隨著身體改，該改就改。
目前跑步設定一小時，入定則是身體不僵硬，能入定盡量入定。其他時間看視頻練武術。也同時找適合自己的練習方式，主要以能長功，達到訓練目的為主。
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早上出門練，下午在客廳練，晚上就沒力氣跑了
還是只能照作息練，不要想說趁假日多練，沒辦法多練的，身體的耐受度有限。
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人心太複雜，難怪看不見道之所在。
與其把時間浪費在複雜的人性上，不如自言自語，看著雜念紛飛，哈哈。
人心之複雜源自於貪嗔癡，最根本的來源是貪，有的貪求，就有了算計，自然就單純不起來了。
為什麼那麼多拳腳派別呢？
你一拳，我一腳，打架不就是那麼回事嗎？你打來我閃，我打去你閃。高明的功夫就是打的同時也是閃，更高明的工夫，省力就能打倒對方。
練武之人氣場與常人不同，心思想法似乎也與常人不同，畢竟能花大把時間練武，都要有所犧牲取捨，誰不想要吃喝玩樂？放棄吃喝玩樂，辛勤練功，就是一種不同了。
練武之人和修道之人，似乎又有所不同，有些人同時練武和修道，但是更多的人練武不修道的。練武和修道結合，似乎是從呂洞賓開始的吧？王重陽自命為呂洞賓之徒，哈，時代差這麼遠，還能是師徒？是精神上的師徒吧？
王重陽自命為呂洞賓的徒弟，當然也是練武又修道的，這一點是很有趣的特徵。
呂洞賓武術怎樣不知道，但是練武卻是肯定有的。
現在廟裡拜呂洞賓的人很多，但是學習呂洞賓的行為的人又有多少？
上次去浙江杭州，看了呂洞賓的修道山洞，真是委屈這位祖師爺了，地方給佛教徒佔了，寫出來的東西，非得加上一些莫名其妙的論調，誰贏誰，誰又輸誰。
作者：呂岩
朝泛浮名暮卻還
洞中日月我為天
匣中寶劍時時吼
不遇志人誓不傳
學道須教徹骨貧
囊中只是五三文
有人問我修行法
遙指天邊日月輪
不負三光不負人
不欺神道不欺貧
有人問我修行法
只種心田養此身
浮名浮利兩何堪
回首歸山味轉甘
舉世算無心可契
誰人更與道相參
作者：藍石
追名逐利性命空
生老病死一場夢
大願大捨斷恩情
幾個男兒是英雄
太極拳老師的視頻有13把棍，我去掏寶網看那一堆高質感的木棍，越看越暈，搞不清楚要買什麼棍，有白蠟，花梨木，黑檀木、紅木，雞翅木，看起來都非常漂亮。
不過如果買太好，對打時難免心疼，可能傾向買白蠟。
------
入定一小時，醒來身體心臟都舒服多了。
-------------
1045
跟著太極拳老師的視頻練了一點鞭桿，發現不對，這些動作很多都是很兇的，揮杆還好，點刺就比較嚴重，用木頭練對打，打到還得了，我得去找個比較沒傷害性的東西，例如水管或是更輕薄的塑膠管。
太極鞭桿源自於蕭家的牛郎棍，但是武術是看人練的，找了幾個視頻，看起來都沒有太極老師打得好。
.....查資料查來查去，好像查到了不該看的資料
派別這麼多，我都暈了....
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練拳不練功，到老一場空。
我喜歡練功，不喜歡練拳套，因為練功有感覺，練拳套像在跳舞，如果要跳舞，我跳自發舞更舒服，不需要練拳套。
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掏寶網，什麼東西都賣，想得到的，想不到的，都能賣。
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昨天跟我兒子玩，其實還能玩更多東西，他推來，我拉，他後扯，我就推。
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查一堆資料，發現最實務的棍術是菲律賓短棍，香港有辦比賽，對打多，菲律賓人實務上使用多，除了短棍，同樣的手法可使用各種東西，例如雨傘，報紙捲起來也能用，在眾多只能表演的棍術中，是屬於最實用的棍術。
小兒子告訴我合氣道也有棍術，我說你怎麼知道？他說合氣道老師那裡有好幾根，我說你怎麼看到？我怎麼沒看到？他說因為小朋友都拿出來在玩......
我查了合氣道的棍術，叫合氣丈，長度約128，和太極13把查不多，13把應該是比較科學，因為每個人體型不同，順手的長度應該也不同。
練拳就是力的世界，自己的力，對方的力，所以在單練空練之前，一定要有對打的經驗，從對打的經驗當中，去找出自己的不足之處，因此搭檔非常的重要。
我找我大兒子當搭檔，因為只有他能找，我老公和我小兒子，兩個人都是輕飄飄的身體，我什麼技術都不用，只要手指就把他們兩個推出去了。
我今天先和大兒子練搭手推，就是兩個人側面站好，互推。一開始我一推，他的腳就動了，然後我叫他推我，我用弓步站好，他就推不動我，頂多只能讓我的上半身動來動去。然後我就教他站弓步，叫他大腿不要動，大腿要撐住，不然大腿一搖動，全身還是動了。他還挺聰明的，被我推了幾次之後，大腿就不動了，能穩住了。
然後我們兩個去打沙包，練習推力，我告訴他，脊椎不能歪來歪去，力量才會集中，要像陀螺一樣。但是他練了半天，脊椎還是歪，一動就扭曲，算了，不練這個。
又跟他練弓步推手，他顯然悟出道理了，我怎麼也推不動他了，只好繞著他，走來走去，然後找到一個空擋，破他的中軸，就是他的任脈正前方，走到這個地方，不管他弓步怎麼站，我一推，他就倒了。
然後我叫他不要站弓步，改站馬步，這下子我不管走哪個角度，都推不倒他了，哈哈，所以身體的姿勢學問很大的，弓步是攻擊施力用的，馬步是防守用的。
然後我又跟他玩定步推手，沒有搭手，我兒子的手比我長，我還沒碰到他，他手一伸就推過來了，我推不到他，他推得到我。
後來我改變戰略，我就不推他，等著他來推我，他自己把手伸過來的時候，我一轉身一拉，他就被我拉動了。
這樣玩下來，我兒子滿身大汗，我卻還蠻輕鬆的，雖然我還沒學太極拳，但是聽高手講多了，耳濡目染，也搞懂一些東西，嘿嘿，有趣。
我每次去大陸，都想買隻劍，就怕過不了海關，不敢買，這下子總算可以買隻漂亮的劍了，得慢慢的挑....
二胡、琵琶、三弦......都好美....我要是年輕個二十歲就好了，光是玩這些，就玩不完了.....
